-ћетки

азарт актЄры алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети досуг еда женщины животные жизнь забавно загадки здоровье знаменитости игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота кулинари€ кухн€ лайфхаки люди масленица мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха питание поздравлени€ позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ рекомендации религи€ ретро рецепт рецепты русские русь сладости смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 56329


 ак правильно бегать

—уббота, 02 ћа€ 2009 г. 18:21 + в цитатник
 ак правильно бегать — самого момента своего по€влени€ на «емле человек пыталс€ упростить себе жизнь. —начала овладел огнем, потом изобрел колесо, автомобиль, телефон, компьютер… ќчевидно природа не рассчитывала на то, что ее дит€ – человек когда-нибудь начнет жить отдельной жизнью, зачастую отход€ от ее законов. » как только человек начал отдал€тьс€ от природы, так сразу же у него возникли различные проблемы, св€занные со снижением физической активности: избыточный вес, нарушение кров€ного давлени€, сердечнососудистые заболевани€, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. ќдним из лучших способов компенсировать недостаток движени€ €вл€етс€ бег. ќ том, как правильно бегать ћир—оветов расскажет в этой статье.

ќ пользе бега и не только

»так, бег – один из самых доступных и эффективных способов тренировки организма. ѕри беге легкие человека работают значительно активнее, тем самым лучше обеспечива€ снабжение клеток организма кислородом. —ердце более активно перекачивает кровь, и благодар€ этому ускор€ютс€ обменные процессы организма. “ак у тренированных людей, спортсменов сердце во врем€ бега при 180 ударах в минуту перекачивает до 25 литров крови! Ёто сопоставимо с потоком воды из полностью открытого водопроводного крана. Ѕлагодар€ ускорению обменных процессов улучшаетс€ общее самочувствие. ј пробежки по тихим живописным местам успокаивают нервную систему.  роме того значительные затраты энергии при беге способствуют избавлению от лишнего веса. Ќу и, само собой разумеетс€, бег укрепл€ет мышечную систему человека.
ќднако, не все так радужно, как может показатьс€ на первый взгл€д. ≈сть и обратна€ сторона медали. ¬ св€зи с усиленной работой легких во врем€ бега, им не могут заниматьс€ люди, страдающие различными заболевани€ми легких. “о же можно сказать и о люд€х, имеющих проблемы св€занные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезн€ми суставов, плоскостопием. ѕоэтому если вы решили зан€тьс€ бегом не лишним будет проконсультироватьс€ с врачом.

 ак заниматьс€ бегом на улице

Ќачать можно с пеших прогулок, постепенно увеличива€ скорость ходьбыѕожалуй, главным правилом здесь €вл€етс€ постепенное увеличение нагрузки. Ќачать можно с пеших прогулок, постепенно увеличива€ скорость ходьбы. «атем можно перейти на небольшие пробежки, череду€ их с ходьбой. » только затем, когда ¬аш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. ¬едь нетренированному человеку вредны большие физические нагрузки, в том числе и бег.
«ан€ти€ бегом должны занимать не менее получаса в день. Ћучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелест€ми городской жизни. ѕробежки нужно совершать не менее двух раз в неделю. ≈сли ¬ы не имеете €вных противопоказаний к бегу, то продолжительность пробежек и их частоту нужно постепенно увеличивать, не впада€ при этом в крайности. » если после пробежки ¬аше самочувствие ухудшаетс€, стоит уменьшить нагрузку, или прекратить заниматьс€ вовсе. ¬ любом случае ощущени€, как физические, так и моральные, должны быть положительными, только в этом случае ¬ы достигнете положительного результата.
ѕри беге нужно соблюдать правильную позу. » хот€ у каждого человека свои особенности телосложени€ и, следовательно, «правильна€» поза дл€ каждого – сво€, некоторые общие рекомендации по поводу того, как же все-таки правильно бегать, ћир—оветов может дать. Ќе следует сильно наклон€тьс€ вперед, опускать голову вниз. Ќо не нужно и запрокидывать голову назад, высоко поднимать подбородок. √олову нужно держать так, чтобы смотреть на 10 – 15 шагов впереди себ€. –уки должны быть согнуты в локт€х под углом 90º.  исти не стоит сжимать в кулаки, все движени€ должны быть естественными и не напр€женными. ”же после нескольких тренировок ¬аше тело само почувствует, кака€ поза дл€ него лучше и будет ее принимать машинально.
ќбувь дл€ пробежек нужно выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком т€желую. ѕробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. ¬о-первых, не все бегуны люб€т, когда на них обращают внимание прохожие. ¬о-вторых, излишнее число прохожих будет мешать движению. Ћучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше.

 ак бегать дома не беговой дорожке

–азумеетс€, не у всех есть возможность пробежатьс€ по парку или тем более по лесу. –азумным решением в этом случае будет приобретение беговой дорожки–азумеетс€, не у всех есть возможность пробежатьс€ по парку или тем более по лесу. –азумным решением в этом случае будет приобретение беговой дорожки – тренажера, который можно установить дома и бегать, не выход€ из квартиры.
“ренажеры бывают двух видов:
  • ћеханические. Ѕегова€ дорожка приводитс€ в действие силой ног бегущего. Ќе самый удобный вариант, но зато самый дешевый.
  • Ёлектрические. ƒорожка движетс€ сама, точнее ее приводит в движение электродвигатель. ѕри этом есть масса дополнительных функций: имитаци€ различных поверхностей, изменение угла наклона, автоматическа€ регулировка скорости движени€, подсчет количества шагов, пройденного рассто€ни€ и многое другое.
 ак и в случае с бегом на улице, при использовании беговой дорожки нагрузку следует увеличивать постепенно.  огда вы включаете дорожку, ноги должны сто€ть по разные стороны от ленты, становитьс€ на ленту можно, только убедившись в том, что дорожка движетс€ с минимально необходимой скоростью.
Ќа первых порах возможны непривычные ощущени€, св€занные с тем, что ноги бегут, а обстановка вокруг не измен€етс€, но к этому быстро привыкаешь. ¬ крайнем случае, поначалу можно пользоватьс€ страховочными руко€тками, но злоупотребл€ть ими не стоит, так как тело при беге должно иметь правильную позу, а движени€ должны быть естественными. ѕри беге на беговой дорожке нужно смотреть вперед и старатьс€ не отвлекатьс€, иначе можно сбитьс€ с шага. Ќе рекомендуетс€ бегать по беговой дорожке босиком, а обувь, как и при беге по улице, должна быть удобной.

» помните: движение, в том числе и бег, дл€ человека – естественное состо€ние. ѕоэтому бегать, полезно дл€ здоровь€, как дл€ физического, так и дл€ психологического. “олько важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро ¬ы ощутите пользу от зан€тий.
ћетки:  


ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Aleksandr_Popov   обратитьс€ по имени —уббота, 02 ћа€ 2009 г. 20:36 (ссылка)
интересно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
asterina   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 ћа€ 2009 г. 22:09 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mary-Mistral   обратитьс€ по имени правильные бег :) ¬торник, 05 ћа€ 2009 г. 20:10 (ссылка)
—пасибо! хороший пост! утащу себе в цитатник!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку