-Метки

актёры алкоголь биография блюда вкусно вред вредно выигрыш высказывания демотиваторы деньги дети дизайн досуг еда женщины животные жизнь забавно загадки здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи изобретения интересно интересные факты искусство история казино картинки кино котоматрица коты кошки красота кулинария кухня лайфхаки люди масленица мифы мясо напитки напиток наука необычно новый год обман обычаи овощи одежда отношения ошибки пасха поздравления позитив познавательно познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психология работа развлечение развлечения рекомендации религия ретро рецепт рецепты русские русь сладости смешно советы ссср странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор язык

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в angreal

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 56018


Как восстановить свою энергию?

Суббота, 27 Мая 2017 г. 10:41 + в цитатник

Настоятельно рекомендуется три-четыре раза в неделю проводить 20-30 минутные тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.


Настоятельно рекомендуется три-четыре раза в неделю проводить 20-30 минутные тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

«Человек без энергии, добавленной к интеллекту, – несостоятелен».


Sebastien-Roch Nicolas De Chamfort.

Вот основные стратегические направления для возобновления энергии на физическом уровне. Некоторые из них до того знакомы, что выглядят назойливым жужжанием, а потому зачастую игнорируются. Вот поэтому и повторим их. Если любая из этих стратегий не является частью вашей нынешней жизни, – вы можете испытывать усталость, раздражительность, недостаток эмоциональной эластичности, и даже подавленное состояние.



1. Старайтесь делать все те полезные вещи, о которых вы знаете, что их нужно делать

 Ешьте понемногу пять или шесть раз в день

: у тех, кто ест один или два раза в день (с длинными промежутками между приемами пищи), замедляется обмен веществ.


 Всегда завтракайте

: первая пища, съеденная утром, посылает сигнал вашему телу, что не следует замедлять обмен веществ для сохранения энергии.


 Ешьте сбалансированную пищу

: несмотря на все противоречивые диетологические исследования, неопровержимо доказано, что здоровый пищевой рацион должен содержать от 50 до 60% углеводов, от 25 до 35% белка и от 20 до 25% жира.


 Существенно уменьшите употребление сахара в чистом виде

: помимо добавления лишних калорий, сахар является причиной энергетически истощающих всплесков уровня содержания глюкозы в крови.


 Выпивайте ежедневно восемь-десять стаканов воды, даже если вы не испытываете жажды

: почти половина окружающих нас людей страдают от легкого хронического обезвоживания.


 И последнее в списке «вы знаете – вы должны!»: станьте физически активным

. Настоятельно рекомендуется три-четыре раза в неделю проводить 20-30 минутные тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Они должны включать, как минимум, два периода – короткие рывки интенсивного напряжения должны сменяться короткими периодами восстановления.



2. Ложитесь спать рано и вставайте рано

(на Руси говорят – кто рано встает, тому Бог дает).


«Совы» имеют больше проблем, поскольку в соответствии с требованиями нынешнего времени они все равно должны вставать одновременно с «жаворонками». Они зачастую заторможенные и невнимательные по утрам, и поэтому вынуждены прибегать к кофе и сахару для поднятия жизненного тонуса. Если вы – «сова», попробуйте установить новый ритуал сна. Биологические часы не зафиксированы жестко в наших генах.



3. Неукоснительно соблюдайте время отхода ко сну и время подъема

.


Такое же важное значение, как продолжительность вашего сна (идеально – семь-восемь часов), имеет и соблюдение времени отхода ко сну и пробуждения. Регулярные циклы сна и бодрствования помогают управлять вашими биологическими часами и увеличивают вероятность того, что ваш сон будет глубоким и спокойным.



4. Старайтесь восстанавливаться каждые 90 или 120 минут.

Хронобиологи установили, что уровни гормонов, глюкозы и кровяного давления падают приблизительно каждые 90 минут. При этом нарушается концентрация внимания, появляются признаки усталости. Для восстановления предлагаются следующие способы: слегка перекусить, попить, размяться физически, чередовать умственную и физическую работу, чередовать эмоциональные ощущения.



5. Делайте как минимум две тренировки в неделю с отягощениями.

Тренировки с отягощениями – это самое мощное средство для продления молодости. Они увеличивают силу, предотвращают остеопороз, ускоряют обмен веществ, повышают подвижность, выправляют осанку и усиливают энергию.

Следуйте этим простым советам, – и вы легко улучшите свою энергичность и работоспособность!

 

5 Back-to-Basics Strategies For Renewing Your Energy. Перевод:  Валерий Сидоров

Метки:  

Процитировано 7 раз
Понравилось: 1 пользователю



-_honey_trap_-   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 02:13 (ссылка)
ой... как же сложно всему этому следовать.......
Ответить С цитатой В цитатник
GDiN   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 06:19 (ссылка)
спасибо за пост...
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку