-ћетки

азарт актЄры алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети досуг еда женщины животные жизнь забавно загадки здоровье знаменитости игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота кулинари€ кухн€ лайфхаки люди масленица мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно новый год обман обычаи овощи отношени€ ошибки пасха поздравлени€ позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ рекомендации религи€ ретро рецепт рецепты русские русь сладости смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 7) -ѕринимаем_«а€вки- јв и_дЋ€_¬ас Fantasy_in_our_life MY_HIT Look_Digest WiseAdvice kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 56300


Ёмоциональное напр€жение.  ак бы не лопнуть?

„етверг, 13 ћа€ 2010 г. 11:36 + в цитатник

 

 
(‘ото: Tiut Vlad, Shutterstock)
»ногда хочетс€ взорватьс€, выплеснуть эмоции, просто проорать всЄ, что думаешь о начальнике, муже, жене, дет€х, сосед€х и прочих душевных люд€х. Ќо нельз€. ≈сть рамки приличи€, воспитание, а начальник просто не поймЄт такого поведени€. Ёмоциональное напр€жение возрастает. „то делать, чтобы не лопнуть от распирающих чувств?

ƒл€ уменьшени€ эмоционального напр€жени€ полезно примен€ть следующие стратегии и методы.

1. —тратеги€ разбивки и уменьшени€.

—концентрируйте своЄ внимание на мелких детал€х какого-либо важного дл€ вас дела или ситуации, отстранитесь от значимости результата.

«—ъесть всего слона сразу – невозможно, по част€м и постепенно – можно».  онцентраци€ на частност€х и мелких детал€х делает всю ситуацию не до такой степени значимой, чтобы еЄ очень эмоционально переживать. ѕри этом, конечно, полезно все-таки помнить о главной и общей цели, чтобы не запутатьс€ в детал€х. —тратеги€ разбивки и уменьшени€ позвол€ет переключить внимание, что способствует снижению уровн€ эмоционального напр€жени€. ƒл€ мужчин, например, уборка сразу во всей захламлЄнной квартире – зан€тие ужасное и бесконечное, а вот хот€ бы на своЄм столе разобрать – вполне возможно, ну или, на крайний случай, можно хот€ бы достать носки из-под дивана. ¬сЄ, уборка началась!

2. —равнение ситуации или какой-либо де€тельности с чем-то большим, главным. ”меньшение значимости.

«¬сЄ ерунда, по сравнению с мировой революцией». “ак говорили революционеры и стойко переносили т€готы и лишени€ революционной борьбы. ¬ бизнесе можно рассуждать так. ѕроект, из-за которого вы переживаете, намного меньше по сравнению с проектами всей компании. Ёто уже делали другие, у них получалось, значит получитс€ и у вас.   моему знакомому психотерапевту пришла беременна€ девица с психозом и за€вила, что отказываетс€ рожать, поскольку она всЄ померила, плод большой, а у неЄ всЄ очень маленькое, поэтому именно она родить не сможет. ѕсихотерапевт чЄтко и уверенно сказал одну фразу – все рожают, это главное событие в жизни женщины. ƒевица обрадовалась – ну, если все рожают… ѕотом, как поросЄнок «‘унтик» из мультфильма, долго спрашивала: «ѕравда-правда, честно-честно?..» ј психоз прошЄл, эмоционального напр€жени€ уже не было.

3. ”становление определЄнности.

„асто беспокойство возникает, когда недостаточно информации дл€ прин€ти€ решени€.

ѕолучите необходимую информацию, найдите нужные ресурсы дл€ устранени€ неопределЄнности. ««нание – сила» и спокойствие, если есть понимание ситуации, прогнозирование результата, возможные варианты действий.

4. ћоделирование множества приемлемых результатов.

ѕросчитайте все возможные результаты вашей де€тельности или разрешени€ ситуации. Ќайдите в них положительные моменты.  акие-то варианты будут устраивать больше, какие-то меньше, но в любом случае лучше быть готовым к разным вариантам, и при этом заранее знать, как максимально эффективно использовать каждый полученный результат.

5. ќткладывание на врем€ (если возможно) прин€ти€ решени€, разрешение ситуации.

¬озможность отсрочки снимает эмоциональное напр€жение, позвол€ет отвлечьс€, переключить внимание, убирает нервозность, вызванную необходимость действовать быстро и срочно.

6. ‘изическа€ нагрузка.

“ак люди устроены, что переживать очень сложно, когда нужно интенсивно работать физически. Ёмоциональное напр€жение спадает при интенсивном плавании, посещении бани, беге. Ћюба€ двигательна€ активность уравновешивает эмоции, делает их более стабильными. Ќапример, в деревне, где т€жЄла€ физическа€ работа начинаетс€ в 4 часа утра и заканчиваетс€ с заходом солнца, люди более эмоционально устойчивые, чем горожане. ѕереживать некогда – работать надо.

7. ѕисьменна€ фиксаци€ ситуации и причин эмоционального переживани€.

Ѕывает сложно отразить на бумаге своЄ состо€ние, однако это эффективный способ снижени€ эмоционального переживани€. “о, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений, – не оформлено вербально, и этому нет точного названи€. ќписав на бумаге своЄ состо€ние, вы сформулируете чЄтко, что существует в данный момент. ќсознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень еЄ эмоционального переживани€.

8. ёмор и работа с негативными эмоци€ми.

ќсобо стоит отметить юмор как средство работы с негативными эмоци€ми.

¬сЄ, что становитс€ смешным, перестаЄт быть опасным. –евность, измена, любовь, бизнес – сколько трагедий написано об этом! » столько же комедий примир€ют людей с реальностью, когда мы смеЄмс€ над ревностью, изменой, любовью, бизнесом (чаще – у других людей). ёмор заразителен, а весЄлое общение сближает и помогает идти по жизни легко, сме€сь, праздну€ каждый свой день, создава€ себе положительные эмоции.

ѕолезно знать анекдоты, афоризмы, подход€щие к актуальным дл€ вас случа€м из жизни. » не просто знать, а прив€зывать их к жизненным ситуаци€м, где они будут, как говоритс€, в тему. ћожно просто создать свой сборник позитивных анекдотов и афоризмов, которые вам нрав€тс€, они будут своего рода метафорами на конкретные ситуации. ѕосме€тьс€ над чем-либо – это значит обесценить, понизить значимость трудных переживаний. ƒаже простое удерживание улыбки в течение 5 минут позвол€ет улучшить настроение. ≈сть фраза «попробуй быть вежливым, потом привыкнешь», по аналогии «попробуй улыбатьс€, потом привыкнешь к хорошему настроению».

9. ƒоведение переживани€ до абсурда – например, преувеличение или приуменьшение, см€гчение.

Ёмоции имеют свою динамику, поэтому полезно поэкспериментировать и преувеличить переживание или приуменьшить его, наблюда€, как измен€етс€ эмоциональное состо€ние. Ќапример, если вы беспокоитесь о предсто€щих переговорах, представьте, что это сама€ больша€ мирова€ проблема, намного серьЄзнее, чем голод в јфрике, войны, смерть.

¬едь если переговоры пройдут не так, как надо, то солнце перестанет вставать на востоке, реки потекут всп€ть, начнутс€ землетр€сени€, жизнь остановитс€. ј можно и приуменьшить. ѕереговоры – это ничтожна€ часть вашей большой жизни, сколько лет прожили вне зависимости от результата каких-то переговоров, так и будет дальше, это просто один миг в бесконечном процессе общени€ людей, разве он может быть важен... и т.п.
ƒл€ разных людей подход€т различные методы сн€ти€ эмоционального напр€жени€, выберете себе самый лучший, который лучше работает именно дл€ вас.

 ¬италий ѕичугин

ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз



Piligrim   обратитьс€ по имени „етверг, 13 ћа€ 2010 г. 13:39 (ссылка)
я этим не страдаю. Ќу нет во мне ни грамма агрессивности. —корее обратное. Ќаваливает жутка€ усталость. Ќичего не хочу. Ќет сил, нет энергии .... ’очетс€ уснуть ...

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку