-ћетки

азарт актЄры алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш демотиваторы деньги дети досуг еда женщины животные жизнь забавно загадки здоровье знаменитости игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота кулинари€ кухн€ лайфхаки люди масленица мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно новый год обман обычаи овощи отношени€ ошибки пасха поздравлени€ позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ рекомендации религи€ ретро рецепт рецепты русские русь сладости слоты смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей: 19713
 омментариев: 34415
Ќаписано: 56286


 ак есть, чтобы жить? «доровье в тарелке

—реда, 20 јпрел€ 2011 г. 15:58 + в цитатник

ѕища должна быть объемна: она должна наполн€ть желудок и создавать чувство сытости.ѕища должна быть объемна: она должна наполн€ть желудок и создавать чувство сытости.

Ёта стать€ не только дл€ тех, кто хочет похудеть. Ёта стать€ дл€ всех, кто хочет быть здоров и молод максимально долгое врем€. » эта стать€ не дл€ ленивых и безвольных. ѕоверьте, в этой жизни нет ничего сто€щего, что достаетс€ без усилий. Ќевозможно похудеть, лопа€ в три горла. Ќет на свете чудодейственных средств, выпив которые, вы станете стройны и здоровы. Ќаше здоровье – это труд.  аждодневный, ежеминутный труд. ѕреодоление слабостей и дурных привычек, тренировка воли.

»так, это – не диета. Ёто – образ жизни.

ѕринципы здорового питани€, необходимого нормальному человеческому организму, одинаковы практически дл€ всех людей. Ќе важно, какого вы пола и возраста, кака€ у вас группа крови, где вы живете, во что вы верите, что вы любите, сколько и как двигаетесь. √лавное – чтобы вы были здоровы. Ќу, или в основном здоровы. ƒиеты дл€ определенных групп граждан, страдающих т€желыми хроническими заболевани€ми, дл€ беременных и корм€щих женщин разработаны медициной в соответствии с их измененной физиологией и здесь не рассматриваютс€.

ѕервый принцип здорового питани€: кушать можно и нужно часто. Ќужно дать своему организму уверенность, что он не будет голодным и об€зательно получит свою порцию энергии через 4-5 часов. »наче он отложит все, что вы ему дали, про запас. ”гадайте, куда? ¬став утром, необходимо позавтракать не позднее чем через 2 часа после пробуждени€. ѕерекус не менее чем за 2 часа перед сном – также необходим. (≈сли вы не едите после шести, привыкайте ложитьс€ в восемь. »наче организм почувствует, что вы голодаете и пора делать запасы.)

ѕринцип второй: нет вегетарианству. „еловек – хищник, ему требуетс€ дл€ нормального функционировани€ 8 аминокислот, не содержащихс€ в растительных продуктах, а также твердые животные жиры, богатые насыщенными жирными кислотами. » холестерин. ƒа, холестерин нам необходим. ¬есь фокус – в умеренности. ƒаже самыми полезными продуктами нельз€ злоупотребл€ть. ѕомимо гиповитаминозов, существуют и гипервитаминозы. Ћюбой продукт может дать вам здоровье, но если вы возьмете слишком много, может и отобрать его. ≈сли же кушать живых существ вам мешают убеждени€, кушайте молоко и молочные продукты.

ѕринцип третий: зло нашего рациона – это кофе, алкоголь, газированные напитки (речь не идет о природных минеральных водах), продукты сложного цикла консервировани€, напичканные добавками дл€ длительного хранени€. ¬семи этими благами цивилизации мы засор€ем свой внутренний мир, и он нам этого не прощает.

„етвертый принцип: вода – жизнь. „еловек должен употребл€ть достаточное количество воды ежедневно. ќна выносит из нашего организма всю ту гадость, которую мы туда затолкали своим бесконтрольным потреблением. ¬сем нам необходим регул€рный внутренний душ, так не стоит жалеть на него воды. » запомните: вода – это не сок, не компот, не молоко, не кофе и не бульон. Ёто – просто вода. ћожно – минеральна€. ћаксимум – чай без сахара. —ами подумайте, будете ли вы мытьс€ компотом?

ѕринцип п€тый: пища должна быть объемна. ќна должна наполн€ть желудок и создавать чувство сытости. —ъеда€ меньше килограмма еды в день, вы расстраиваете организм. Ќо при этом высококалорийные продукты должны составл€ть минимум в употребленном объеме. √арнир придуман не просто так. ѕосмотрите в справочнике калорийность 100 граммов вареного картофел€ или макарон и удивитесь.

» наконец, шестой, важнейший принцип – калории. ≈жедневно человеку требуетс€ не более 3000 ккал, и это при весьма активном образе жизни. —реднему жителю мегаполиса, обремененному всеми благами обленившейс€ цивилизации, вполне хватит 2000. ѕопробуйте прикинуть, сколько калорий вы слопали за ужином? ¬ы же считаете, сколько рублей в день потратили, почему бы и не посчитать, сколько калорий за сутки вы съели.

¬от главные принципы, которых стоит придерживатьс€ человеку, желающему подольше радоватьс€ этому миру. » напоследок несколько практических рекомендаций по сбалансированности рациона.

≈жедневно употребл€йте кашу из любых круп, гор€чее (суп или бульон) – это низкокалорийные высокообъемные очень полезные дл€ пищеварени€ блюда; овощи (они предпочтительнее фруктов) или фрукты, выросшие в вашем регионе; молочные продукты и 100-150 граммов м€са или рыбы. »збегайте большого количества жиров (масло  растительное маргарин, сало) в приготовлении пищи, откажитесь от заливани€ еды майонезом, поверьте, она и так достаточно вкусна, тренируйте свои вкусовые рецепторы.
Ќе об€зательно совсем отказыватьс€ от алкогол€, но выбирайте хорошие вина.  расные – нормализуют ваше кровообращение, белые – подстегнут почки. “олько помните – после 2-х бокалов лекарство превращаетс€ в €д.

≈вгени€ Ќегробова

ћетки:  


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку