-ћетки

азарт алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинари€ кухн€ лайфхаки люди мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 56882



ѕродукты дл€ хорошего сна

—уббота, 10 ƒекабр€ 2011 г. 01:33 + в цитатник

//s19.radikal.ru/i192/0907/02/5bbb8096cdde.jpgћы проводим во сне едва ли не половину жизни.  ак сделать наш сон здоровым?  акие продукты помогают спокойно засыпать? ќказалось, что за сон отвечают отдельные гормоны.

ћелатонин – так называетс€ гормон сна. » у него есть антипод – гормон орексин, отвечающий за бодрствование и сопутствующее ему чувство голода. «а прошедшие 40 лет исследователи мелатонина вы€снили, что народна€ поговорка "л€г поспи – и все пройдет" не на пустом месте по€вилась.
ћелатонин обладает не только седативными (сонными), но и также антиоксидантными, омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепл€ет иммунную систему и даже боретс€ с раковыми клетками!
—одержание мелатонина в нашем организме можно, при необходимости повысить – с помощью определенных продуктов питани€, в которых он содержитс€ естественным путем.

ћеню спокойного сна

  счастью, существует целый “ќѕ-лист продуктов, содержащих мелатонин и триптофан и способствующих выработке серотонина. ≈сли ты страдаешь от бессонницы, то лучше воспользуйс€ натуральными продуктами и съешь их перед сном, чем увлекатьс€ снотворными. ≈ще более дальновидно регул€рно включать в вечернюю трапезу что-нибудь из этого списка:

Ѕананы. "—нотворное в кожуре". —тимулируют выработку серотонина и мелатонина, содержат калий, а также магний, способствующий стабилизации настроени€ и расслаблению мышц.

¬ишн€ и черешн€. Ёти €годы €вл€ютс€ натуральным источником мелатонина – вещества, которое контролирует твои внутренние часы и уравновешивает сон. Ёксперты рекомендуют за час перед сном съедать пригоршню этих €год. ≈сли ты хочешь выспатьс€ в самолете или поезде, всегда с собой бери вишни или черешню.

ћолоко. ”дачный союз триптофана и кальци€, который помогает мозгу триптофан усваивать. ƒл€ многих детей теплое молоко с медом - идеальное снотворное. “ак почему бы не брать с них пример?  роме того, молоко воздействует также и на психику. ќно как бы погружает человека в полузабытые ощущени€ раннего детства, когда бутылочка молока олицетвор€ла собой покой и уют.

ћ€со индейки, миндальные и кедровые орехи, цельнозерновой хлеб. ѕродукты - лидеры по содержанию триптофана. ¬ечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба. Ќебольшое количество глюкозы (в форме меда или варень€) поможет блокировать избытки орексина, мешающие нам отключитьс€ и заснуть. “олько не увлекайс€! Ѕольшое количество сладкого воспринимаетс€ мозгом как сигнал к новому циклу активной де€тельности.

–омашковый чай. –омашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. ќна обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и дл€ тела, и дл€ души.

ѕеченый картофель. ∆елудок не перегрузит небольшое количество печеного картофел€ – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. „тобы усилить успокоительный эффект, картофель можно разм€ть в ложке теплого молока.

ќвс€на€ каша на молоке с ложечкой меда. ќкажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода. ≈сли сну мешают непри€тности, депресси€, попробуйте добавить в вечернюю овс€нку две чайные ложки сем€н льна. —емена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение.

Ћуковый суп. ¬ луке содержитс€ особое успокаивающее вещество кверцетин, благодар€ седативным свойствам которого лук использовалс€ в качестве средства дл€ борьбы с бессонницей еще в древнем ≈гипте.

Ёти продукты расслабл€ют напр€женные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не от€гощают желудок.

¬ажно! ѕомни, что консервированное и копченое м€со, шоколад, энергетические напитки, кетчуп и алкоголь, наоборот, могут стать причиной бессонницы.

ћетки:  

ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



сударын€_≈лена   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ƒекабр€ 2011 г. 01:45 (ссылка)
всЄ моЄ любимое, а бессоницей мучаюсь...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
MarfushaMD   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ƒекабр€ 2011 г. 01:57 (ссылка)
—пасибо за информацию!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nabrilin   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ƒекабр€ 2011 г. 11:22 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
moskva-piter   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ƒекабр€ 2011 г. 22:08 (ссылка)
Ќе помешает!!! —пасибо)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку