-ћетки

азарт алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинари€ кухн€ лайфхаки люди мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей: 20211
 омментариев: 34434
Ќаписано: 56877



 ак поймать здоровый сон?

ѕ€тница, 16 ћарта 2012 г. 03:24 + в цитатник



 

Ќа самом деле, сон – это не врем€, вычеркнутое из активной жизни. Ќаоборот, именно сон €вл€етс€ наиболее важной составл€ющей вашей де€тельности. „ем лучше вы спите ночью, тем лучше будут результаты вашей работы днЄм.

— 2008 года по инициативе ћеждународной јссоциации медицины сна ежегодно в третью п€тницу марта отмечаетс€ ¬семирный день сна. “акое внимание ко сну не случайно, ведь он обеспечивает не только отдых организма. ≈ще сон способствует переработке и хранению информации, облегча€ тем самым закрепление изученного материала. »менно поэтому наши родители советовали нам перед сном перечитать заданное наизусть стихотворение и положить книжку под подушку.  роме того, сон укрепл€ет иммунную систему человека путем активации “-лимфоцитов, борющихс€ с простудными заболевани€ми.

Ќормальна€ продолжительность сна составл€ет 6-8 часов в сутки. Ќо главным €вл€етс€ не количество сна, а его качество. ¬ современном мире человеческие мозги настолько загружены информацией, что ночью сн€тс€ сплошные кошмары. ¬ результате проснувшийс€ утром и действительно отдохнувший человек – это больша€ редкость. ј можно ли поймать хороший сон? ћожно! ≈сли только вы верите в магические силы ловца снов.

Ћовец снов – это некий талисман, который индейцы использовали дл€ защиты от кошмаров. ќн представл€ет собой подобие паутины из нитей, нат€нутых на круг. ¬ешают этот охранный амулет над изголовьем сп€щего. ѕо одной из версий ловец снов €вл€етс€ неким фильтром: пропускает сквозь отверсти€ при€тные и добрые сны, а злые и страшные запутываютс€ в его паутине, с первыми же лучами солнца они улетучиваютс€. “акой амулет можно сделать своими руками, а можно приобрести в сувенирном магазине.

ј вот если вы не увлекаетесь индейской культурой, а €вл€етесь приверженцем традиционной медицины, то вам пригод€тс€ простые рекомендации, способствующие здоровому сну и при€тному пробуждению.

ѕравила здорового сна:

1. Ћожитесь в кровать лишь тогда, когда по-насто€щему почувствуете усталость и у вас по€в€тс€ первые признаки сонливости. ≈сли вам всЄ-таки не удаЄтс€ заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь каким-нибудь спокойным делом, лучше в другой комнате. „ерез некоторое врем€ вернитесь в спальню и повторите попытку заснуть.

2. »сключите внешние раздражители. «адайтесь вопросом: «”добные ли у вас матрас и подушка?» ѕрислушайтесь к своим ощущени€м, если у вас возникает некий дискомфорт, то приобретите новые постельные принадлежности, и вы сразу почувствуете, как улучшилось качество вашего сна.  огда ложитесь спать, отключайте телевизор, потому что именно он €вл€етс€ одной из основных причин нарушени€ сна.

3. ѕридумайте свой личный расслабл€юще-успокаивающий ритуал перед сном. Ќапример, послушайте мелодичную музыку или звуки природы, примите душ, сделайте массаж, почитайте лЄгкую литературу, разгадайте кроссворд или разложите пась€нс. ≈сли вы будете делать это ежедневно, то со временем у вас выработаетс€ привычка, что после проделанного вами ритуала вы засыпаете.

4. —облюдайте режим дн€ – это поможет внутренним часам организма работать без перебоев. —тарайтесь ложитьс€ и просыпатьс€ приблизительно в одно и то же врем€ даже в выходные дни. ¬ течение дн€ поддерживайте регул€рную физическую активность. Ќе переедайте вечером. »збегайте употреблени€ перед сном кофеина, никотина, алкогол€, жирной и острой пищи.

5. ѕодготовьте комнату, в которой вы спите. ѕомните, что температура в спальне не должна быть высокой. Ћучше всего спать при температуре 16-18 градусов. Ѕыло бы неплохо проветрить комнату перед сном, а у открытого окна можно сделать дыхательные упражнени€. ≈сли у вас нет аллергии, используйте ароматические масла или специальные подушечки с лекарственными травами. ƒл€ лучшего засыпани€ можно также использовать постепенно угасающий источник света. «асыпание при этом происходит медленно и плавно.

6. ƒумайте о при€тном. ѕеред тем как заснуть, закройте глаза, расслабьтесь и вспомните что-то хорошее, например о доставивших вам удовольствие моментах уход€щего дн€. ѕомечтайте! ѕостарайтесь визуализировать свою мечту, и тогда вам гарантирован не только хороший сон, но, возможно, и исполнение желаемого.

ѕусть эта стать€ будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а значит и здоровью. ѕри€тного, здорового, полноценного сна!

ћарина „еремных

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Ќадежда_ћ€сникова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 ћарта 2012 г. 06:45 (ссылка)
—пасибо ,последнее врем€ что то так спитьс€...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћадам_«и-зи   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 ћарта 2012 г. 07:52 (ссылка)
’орошего сна всегда!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку