-ћетки

азарт актЄры алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинари€ кухн€ лайфхаки люди мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 56875



14 ингредиентов дл€ низкокалорийного салата

„етверг, 19 »юл€ 2012 г. 17:26 + в цитатник

—алат, составленный из различных ингредиентов, - отличный способ утолить голод, насытить свой организм питательными элементами и при этом не набрать лишних калорий. ќднако, не все ингредиенты хороши. я расскажу вам о 14 самых лучших составл€ющих и о6 ингредиентах, которых нужно избегать.

јвокадо

—одержит много мононенасыщенных жиров, и очень мало насыщенных; не содержит холестерин. »спользовать: 30 гр.

—алатна€ заправка

»спользуйте только низкокалорийные заправки, не содержащие жира. ј лучше всего оливковое масло холодного отжима, но не более 2 чайных ложек.

яйца

ѕросто кладезь белка. »спользовать: половину сваренного вкрутую €йца.

ќрехи

Ќесмотр€ на то, что в них содержитс€ много жиров, они еще богаты белками, волокнами и минералами. »спользовать: 1 чайную ложку.

√рибы

—одержат фолиевую кислоту и селен, укрепл€ют иммунную систему и снижают риск возникновени€ раковых заболеваний. »спользовать: 30 гр.

—ыр

—ыр с низким содержанием жира прекрасный источник белка и кальци€. ’орошо подойдут: разновидности сыра «‘ета» и низкокалорийный «„еддер». »спользовать: 30 гр.

ћорковь

Ѕогата бета-каротином, антиоксидантом, защищающим от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. »спользовать: 30 гр. или 5-6 молодых морковок.

ѕерец

—одержит витамины ј и — в большом количестве. ƒостаточно употребить один красный перец, чтобы получить суточную норму этих витаминов. »спользовать: 30 гр.

÷ветна€ капуста и брокколи

—одержат клетчатку и витамин —, фитохимические вещества, защищающие от рака. »спользовать: 30 гр.

Ѕелки

’орошими источниками белка €вл€ютс€ курина€ грудка и тофу. »спользовать: 90-100 гр., примерно размер ладони.

—уха€ клюква

Ѕогата витамином —, защищает от инфекций мочевывод€щих путей. »спользовать: 2 чайные ложки.

—алат

—уществует много разновидностей салатов, но чем темнее лист, тем больше в нем питательных элементов. Ѕудет просто отлично, если вы смешаете различные разновидности салатов, а еще другую зелень. »спользовать: 100 гр.

ѕомидоры

—одержат витамины ј и —, ликопен, который защищает от рака предстательной железы и толстой кишки. »спользовать: 40 гр.

Ѕобовые

—одержат много фолиевой кислоты, белка, клетчатки. »спользовать: 40 гр.

¬ итоге ваш салат будет содержать где-то 350 ккал.

6 ловушек, которые нужно избегать при выборе ингредиентов дл€ салата

 усочки бекона: —одержат очень много соли и жира, а еще консерванты.

—ухарики: часто подвергаютс€ обжариванию, поэтому содержат вредные гидрогенизированные жиры.

 ремообразна€ заправка дл€ салата: Ёто худший источник скрытых калорий. Ќапример, в одной чайной ложке салатных заправок «“ыс€ча островов», «÷езарь» содержитс€ 150 ккал и 16 гр. жира.

ћ€сные деликатесы: –азличные сал€ми, ветчины и прочее содержат много соли и жира. ќколо 60% их калорийности приходитс€ на жиры.

∆ирный сыр: “акие разновидности сыра с плесенью, как «–окфор» и «Ѕлю» содержат много жира, способствующего закупорке сосудов.

—алаты с макаронами и картошкой очень калорийные, содержат жирный майонез и много соли. »х следует избегать. ≈сли хотите сделать свой салат немного калорийнее, то используйте цельнозерновые макароны, в них содержитс€ клетчатка и немного белка. “акже при приготовлении не используйте майонез и соль.

ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



анастаси€_аа   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 »юл€ 2012 г. 05:09 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќадежда_ћ€сникова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 »юл€ 2012 г. 06:50 (ссылка)
Ѕлагодарю..
d (700x562, 197Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку