-ћетки

азарт алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинари€ кухн€ лайфхаки люди мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи отношени€ ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты росси€ русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 56976



 ак обмануть аппетит

ѕ€тница, 21 —ент€бр€ 2012 г. 07:43 + в цитатник

’отите ограничить себ€ в еде, но не можете справитьс€ с аппетитом? 

¬от несколько хитростей, которые помогут вам это сделать.

1. «автрак. ѕочти все врачи и диетологи согласны, что завтрак самый важный приЄм пищи за день. » он должен быть самым плотным. Ћюди, которые обильно ед€т с утра, за весь день съедают меньше, чем те, кто завтраком пренебрегает. “олько учтите, плотный завтрак не подразумевает, что вы должны жевать всЄ подр€д. ѕорци€ омлета или овс€ной каши достаточно сытный и питательный вариант.

2. ћасло и орехи. “е, кто следит за фигурой, услышав такой совет наверн€ка покрут€т пальцем у виска. ¬сем известно, что в орехах полно жиров, а уж в масле и подавно. Ќо не все жиры одинаково вредны. ¬ орехах, авокадо и оливковом масле содержитс€ особый вид жиров, способный подавл€ть аппетит.  онечно, покупать авокадо круглый год довольно проблематично, но добавл€ть ложку оливкового масла или горсть толчЄных орехов в свой салат или к м€су можно запросто.


3. —вет и цвет. —колько и как быстро мы едим зависит от окружающей нас обстановки. Ќапример, чем €рче обои и мебель в вашей кухне, тем быстрее вы накинетесь на еду и тем больше съедите. — другой стороны, играет роль и освещение: исследовани€ показали, что в ресторанах и кафе с приглушЄнным светом люди съедают больше, чем в €рко-освещЄнных местах. ќбъ€сн€етс€ это тем, что фиксирование зрительных образов еды стимулирует в организме чувство сытости, а их отсутствие голод. “ак что про ужины перед экраном телевизора лучше забыть. —тарайтесь всегда есть в хорошо освещЄнной кухне и при этом сосредотачиватьс€ на еде, а не на вечерних новост€х.

4. Ќе остывать! ѕищевые предпочтени€ людей завис€т от климата. „ем страна жарче, тем меньше ед€т еЄ обитатели. ќбъ€снение очень простое: с повышением внешней температуры организм регулирует свой теплообмен, снижа€ скорость метаболизма. „ем медленнее перерабатываетс€ энерги€ в нашем теле, тем, соответственно, дольше мы не испытываем чувства голода. ’олод же работает наоборот. “ак что если вы замЄрзли или сели в кафе под кондиционер, лучше согрейтесь перед тем, как поесть, иначе рискуете съесть больше того, что вам действительно нужно.

5. ¬место кастрюльки блюдечко. «агл€ните в свой кухонный шкаф: если он забит огромными тарелками и глубокими мисками, вам пора сменить свою посуду. ƒело в том, что большие тарелки подсознательно вынуждают нас накладывать себе большие порции, потому что количество еды оцениваетс€ относительно размера посуды. » в результате наш мозг начинает думать, что именно столько еды это норма, после которой организм должен получить сигнал о сытости. “ак и растЄт аппетит. “о же самое касаетс€ жидкости. ќпаснее всего низкие широкие стаканы и чашки. ¬ них количество жидкости кажетс€ меньше, чем оно есть на самом деле. “ак что пейте лучше из высокой посуды.

6. — глаз долой. ¬ 2002 году доктор Ѕрайан ”онсинк, специалист —тэнфордского университета, провЄл такой эксперимент. ќн и его коллеги подарили университетским секретар€м по большой коробке конфет. ј затем наблюдали, сколько конфет они съед€т за день. ¬ы€снилось, что когда конфеты лежали пр€мо на столе секретарши в прозрачной вазочке, за день съедалось примерно 9 штук.  огда конфеты переложили обратно в непрозрачную закрывающуюс€ коробку, дневное потребление упало до 6. ј переместив конфеты всего на 3 шага от стола секретарей, учЄные увидели, что женщины стали съедать не больше 4 конфет в сутки.

¬ывод был такой: что перед человеком ни положи, рано или поздно он это съест, даже если сам того не хочет. ј вот если сделать доступ к еде менее удобным, проблема переедани€ тут же отпадает. —оздать себе небольшие трудности очень просто.

¬о-первых, не держите на столах и других открытых местах вазочки с печеньем и конфетами.

¬о-вторых, не покупайте готовых продуктов лапшу быстрого приготовлени€, выпечку и т.п., а готовьте сами.

≈сли собираете большой семейный ужин или зовЄте гостей, наготовьте разных вкусностей, но не выставл€йте всЄ на стол, а уберите хот€ бы на другую поверхность, чтобы еда не находилась в пределах вашей прот€нутой руки.

Ќе покупайте много еды впрок. ѕочти все продукты сейчас можно купить в магазине в течение всего года. „ем меньше ваши домашние запасы, тем больше вы будете их беречь.


јлексей  овальков, диетолог

ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



анастаси€_аа   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 21 —ент€бр€ 2012 г. 11:22 (ссылка)
благодарю вас..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќадежда_ћ€сникова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 21 —ент€бр€ 2012 г. 11:34 (ссылка)
—пасибо, не обманешь его...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
DeGreez   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 21 —ент€бр€ 2012 г. 19:06 (ссылка)
—пасибо за пост, но обманывать не нужно, нужно просто правильно питатьс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
olga_lanskaya   обратитьс€ по имени „етверг, 27 —ент€бр€ 2012 г. 03:25 (ссылка)
—пасибо,интересно ))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку