-ћетки

азарт актеры алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинари€ кухн€ лайфхаки люди мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты росси€ русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы фрукты цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей: 20470
 омментариев: 34436
Ќаписано: 57144


„ем бы перекусить? 25 продуктов, которые дадут энергию на весь день

ѕонедельник, 19 Ќо€бр€ 2012 г. 12:29 + в цитатник

Ќаша энерги€ непосредственно св€зана с продуктами, которые мы едим. ѕродукты, которые мы выбираем дл€ насыщени€ своего организма, могут либо повышать нашу жизненную энергию, либо снижать еЄ. «десь приводитс€ список богатых энергией продуктов, которые будут поддерживать ваше общее состо€ние и здоровье. »х 25, так что приступим!

1. яблоки:

 аждый знает, что «одно €блоко в день – и доктор вам не понадобитс€», и это действительно так! яблоки содержат много витаминов и минералов, они также €вл€ютс€ богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые €вл€ютс€ мощными антиоксидантами. —тарайтесь есть их каждое утро и добавл€ть во фруктовые коктейли. 

2. Ѕананы:

Ѕананы – один из лучших источников кали€, который помогает поддерживать нормальное кров€ное давление и сердечную де€тельность организма. Ѕананы покрыты кожурой, поэтому вы можете бросить их в свою сумку или нести в руках. “акой перекус, несомненно, повысит уровень вашей энергии во врем€ обеденного перерыва.

3.  расный перец:

—ладкий перец наполнен антиоксидантными витаминами ј и —, которые необходимы дл€ красоты вашей кожи.  расный перец, в частности, содержит ликопен, служащий дл€ профилактики рака. ≈сли вы  захотите сытно похрустеть,  красный перец прекрасно подойдЄт. ѕопробуйте обмакнуть его в соус во врем€ вашего обеденного перекуса.

4. ’умус:

’умус послужит здоровым, наполн€ющим энергией перекусом, который непременно утолит т€гу к сладкому и солЄному. Ёто прекрасный активатор энергии в сочетании с другими элементами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы. ѕопробуйте приготовить хумус из свежего нута (гороха) с кабачками цукини, вместо традиционного нута со свежей тахини (кунжутной пастой). ¬ы по-прежнему будете получать аминокислоты и кальций из свежей тахини, но в более лЄгкой, некрахмалистой форме.

5. Ќатуральный тЄмный шоколад:

≈сли вы сладкоежка, натуральный тЄмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту т€гу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые дл€ получени€ энергии. –екомендуетс€ есть не молочный, а именно натуральный тЄмный шоколад, поскольку он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. Ќо в его состав входит сахар, поэтому следует ограничить его потреблени€ 1-2 унци€ми (примерно 57 грамм) в день.

6. “ыквенные семечки:

Ёти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина   и белков. Ѕудьте уверены, тыквенные семечки удовлетвор€т ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность. ќни легче, чем орехи, попробуйте употребл€ть четверть чашки этих сем€н во второй половине дн€ через несколько часов после обеда, особенно если вы работаете после основной работы или если врем€ до обеда т€нетс€ слишком долго.

7. ћорковь:

ћорковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным  хруст€щим способом подавить острый голод, не забыва€ при этом о правильном питании. ќна содержит большое количество витамина ј в виде бета-каротина, который полезен дл€ зрени€.  роме того, морковь это овощ, прекрасно сочетающийс€ с большинством других продуктов, она прекрасно подойдЄт дл€ перекуса в течение всего дн€.

8. —ельдерей:

—ельдерей €вл€етс€ живительным источником клетчатки, витаминов ¬ и —. ќн обладает мочегонным действием, благодар€ балансу содержащихс€ в нЄм электролитов кали€ и натри€, которые помогают избавитьс€ от избытков жидкости в организме. —ельдерей также обладает и противовоспалительными свойствами.  роме того, он прекрасно сочетаетс€ с хумусом в качестве более существенного перекуса, или попробуйте добавить его в зелЄный коктейль (см. ниже).

9.  ќвощной суп-пюре:

ѕриготовить овощной суп-пюре – это прекрасный способ получить необходимое количество овощей в холодную погоду. Ќет ничего лучше, чем тЄпла€ тарелка супа, так что попробуйте повышать свою энергию порцией чистых овощей. ѕотому что суп – это смесь, и ваше тело может с лЄгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачива€ энергию на их расщепление.

10. Ћимонна€ вода:

Ёто может показатьс€ слишком простым, но пот€гивать воду с лимоном (холодную или гор€чую) – известный способ обеспечени€ энергией. ќбезвоживание €вл€етс€ основной причиной усталости, поэтому пейте маленькими глотками. Ћимон даЄт дополнительный зар€д витаминов и ферментов. “ак что с уверенностью начинайте свой день с кружки гор€чей воды с лимоном.

11. ќвс€на€ каша:

ќвЄс €вл€етс€ одним из самых здоровых углеводов, которые вы только можете найти. ѕопробуйте есть овс€ную кашу по утрам, а спуст€ 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт или, если вы всЄ ещЄ голодны, зелЄный коктейль. ѕосыпьте кашу корицей дл€ ещЄ большей пользы и аромата.

12. яркий зелЄный коктейль:

ѕопробуйте смешать порцию этого коктейл€, когда почувствуете упадок сил. ќн содержит огромное количество зелени в одном напитке с небольшим количеством фруктов дл€ сладости, поэтому вкус просто восхитительный. Ќаполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и насыщенный волокнами, он станет дл€ вас  отличным ежедневным ритуалом на завтрак и полдник.

13. јрбуз:

јрбуз прекрасно подойдЄт дл€ перекуса, особенно летом. ќн содержит ликопен, который, как уже упоминалось ранее, св€зан с профилактикой рака. ƒл€ наибольшей пользы ешьте арбуз на голодный желудок.  ак и другие некрахмалистые/нежирные фрукты, он перевариваетс€ быстро и должен успешно пройти желудок, чтобы преждевременно не забродил после медленного переваривани€ остальной пищи.

14.  окосова€ вода:

ѕить кокосовую воду – один из наилучших способов естественного увлажнени€ кожи. ќна наполнена электролитами и обладает детоксикационными свойствами. ћолодые кокосы подойдут лучше всего, но это не всегда удобно (!). —егодн€ вы можете найти кокосовую воду в картонных упаковках в большинстве продовольственных магазинов здорового питани€.

15. «елЄный салат:

Ќет ничего лучше зелЄного салата, чтобы обеспечить прилив энергии. «елЄные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваютс€, поэтому вы чувствуете, как зар€жаетесь энергией. »спользуйте лЄгкий лимонный соус – это идеальный способ получить немного питани€, когда вы чувствуете недостаток энергии.

16. јнанас:

јнанас легко усваиваетс€ и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. ќп€ть же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

17. „ерника:

„ерника – вкусный, зар€жающий энергией перекус. Ёти €годы также известны своими повышающими мозговую активность и увеличивающими энергию свойствами, поэтому хорошо есть их перед тестом или когда вам просто нужно сосредоточитьс€. Ёти €годы всегда в изобилии!

18. јвокадо:

Ќаполненный волокнами, здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо может стать одним из основных продуктов вашего дн€. ќн сохранит вашу кожу гладкой и молодой. “акже известно, что авокадо способствует снижению уровн€ холестерина. ≈сли вы не хотите есть его просто так, попробуйте добавл€ть авокадо в салаты.

19. Ќеобработанна€ гранола (мюсли, только из тех составл€ющих, которые любите именно вы):

√ранола будет подход€щим перекусом, если вы почувствовали себ€ голодным в середине дн€. ”бедитесь, что вы выбрали гранолу, котора€ не прошли чрезмерной обработки (а лучше выбрать необработанную, если вы сможете найти такую), предпочтительно без клейковины и тонны сахара. ј лучше всего постаратьс€ и сделать еЄ самосто€тельно из гречневой крупы.

20 “рав€ной чай:

¬ы можете выпить трав€ного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дн€. “олько убедитесь, что в нЄм нет кофеина. Ћучше всего подойдЄт красный ройбуш, поскольку он содержит много антиоксидантов и при€тен на вкус.

21. —ушЄный инжир:

—ушЄный инжир удивительно хорошо очищает кровь, способствует выведению слизи и токсинов из нашего организма. ”бедитесь, что выбранный вами производитель не добавл€ет в него сахар и другие добавки. »нжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками. ≈сли у вас кандидоз или проблемы с уровнем сахара, вам следует избегать сушЄных и есть больше свежих фруктов.

22.  лубника:

ќтличный продукт, содержащий волокна, огромное количество витамина —, а также биотин (полезен дл€ кожи, волос, ногтей) и фолиевую кислоту.  лубника богата антиоксидантами. »деальный вариант дл€ лета!

23.  иноа:

 иноа – крупа, котора€ отлично дополнит вашу диету, потому что это полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Ёто одна из самых питательных и богатых полезными веществами крупа, которую вы только можете выбрать.

24. ќгурцы:

ќгурцы хорошо известны как овощи, богатые минеральным кремнием. Ёто вкусный, увлажн€ющий и питательный перекус, при€тный как сам по себе, так и смоченный в хумусе. ѕопробуйте сделать салат из огурцов с натуральным €блочным уксусом.

25.  вашена€ капуста:

 вашена€ капуста – пища, богата€ пробиотиками. ѕробиотики  способствуют образованию витамина ¬, который, будьте уверены, наполнит вас энергией на весь день.

¬ы сами можете попробовать приготовить этот  «салат пробиотиков и ферментов».

 

mixstuff.ru

ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

happymill   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 19 Ќо€бр€ 2012 г. 12:46 (ссылка)
—только вс€ких полезных вкусн€шек)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kler_sk   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 19 Ќо€бр€ 2012 г. 13:05 (ссылка)
спасибо за полезности...утащила себе
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
otbleska   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 19 Ќо€бр€ 2012 г. 13:55 (ссылка)
ѕриветик2 (350x350, 199Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’ороша€_®лка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 19 Ќо€бр€ 2012 г. 15:46 (ссылка)
многое из этого списка люблю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку