-Метки

азарт алкоголь биография блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывания демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство история казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинария кухня лайфхаки люди мифы мужчины мясо напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психология работа развлечение развлечения религия ретро рецепт рецепты русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор язык

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в angreal

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 56885



Джек Лаллан и его фейскультура

Среда, 24 Апреля 2013 г. 13:07 + в цитатник

На приведенных гифках Джеку Лаллану  91 год!!!
Опробовав все предлагаемые упражнения Вы на себе почувствуете  не только бодрящий эффект, подтягивание и укрепление мышц, но и их накачивание

Демонстрируя свой комплекс, Джек Лаллан не говорит о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам. Если мышцы от напряжения получают удовольствие, упражнение можно выполнять 10-15-20 или больше раз

1. Откройте рот так широко, насколько можете, затем закройте и выпятите губы.
 


2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закройте. Зажмурьтесь сильно, затем расслабьтесь (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей). Как вы видите на изображении, у самого Джека также поднимаются и опускаются брови. Это хорошая разминка всей области глаз.



3. Положите пальцы на брови и двигайте бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты к бровям и двигаются вместе с ними).



4. Откройте рот и одновременно широко раскройте глаза, затем закройте рот и одновременно закройте глаза.



5. Наклонитесь и быстро пошлепайте себя ладонями по лицу (получается очень приятный мини-массаж). Очень хорошо выполнять в конце всех упражнений или при нанесении крема на лицо - быстро впитывается.
 



6. Сомкните губы и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (На изображении у Джека немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good!) А вообще рот надо держать закрытым).


Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (у вас должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах).

Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте губы. (При выполнении этого упражнения губы сразу краснеют и приятно пульсируют после упражнения и по ощущениям губы становятся плотнее).


Ну что, смогли чтонить выговорить после этого упражнения?!


7. Откиньте голову немного назад, напрягите и расслабьте мышцы шеи.


Затем положите руку на шею и выполняйте те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц).



8. Напрягите мышцы шеи и, держа напряжение, медленно поворачивайте голову вправо – влево.
 



9. Упражнение для подбородка. Откиньте голову немного назад, широко откройте рот и делайте повороты головой вправо – влево.



10. С силой открывайте и закрывайте рот.



11. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях. Поочередно сдвигайте взгляд на правый палец, затем на левый. Если кончики указательных пальцев держать на уровне глаз или даже немного выше - тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если же пальцы держать ниже, как на изображении у Джека, то больше накачивается нижнее веко, а на верхнее нагрузка оказывается менее сильной. Однако, именно подкачка верхнего века дает возможность "приоткрыть" шире глаза и убрать нависание.



12. Прижмите подбородок к шее, откройте рот и поворачивайте голову вправо-влево.



13. Упражнение полезно для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. В общем, это упражнение для устранения загривка.



Вытяните руки четко в стороны и напрягите их. Ладони "открыты" или вперед или вверх. Делайте маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. Чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка, где сразу все распрямляется и растягивается.

 

14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.



15. Лежа на полу, выпрямитесь и плотно прижмите плечи к полу. Приподнимите голову и выполняйте повороты шеи вправо – влево.


Усложненный вариант: выполняется так же, только при этом откройте рот. Подбородок скользит по шее.



16. Зажмите между зубов книгу и опускайте и поднимайте голову. Упражнение очень хорошо накачивает мышцы шеи.
 


 


17. Лежа, приподнимите голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем, не опуская головы, поверните ее вправо, влево, и в исходное положение.



18. Положите пальцы на лоб, голову откиньте назад и опустите. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.

Это упражнение также, как и предыдущие, можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).



19. Сядьте на стул и, опустив голову, массируйте ее пальцами: делайте пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.
 



20. А теперь - внимание! "Дедушка" боевого укуса!

 

 

21. Поочередно надувайте и втягивайте к зубам щеки.



22. Откиньте голову назад и быстро сжимайте и разжимайте челюсти ("клацайте" зубами)



23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.

 

ист. 1day-1step.livejournal.com

Метки:  

Процитировано 127 раз
Понравилось: 32 пользователям



Идея_-_фикс   обратиться по имени Среда, 24 Апреля 2013 г. 15:36 (ссылка)
что то не верится, что ему 91 год!
Ответить С цитатой В цитатник
Sin_mirar   обратиться по имени Среда, 24 Апреля 2013 г. 16:56 (ссылка)
Идуська, обычное рекламное преувеличение.
Эти видеонарезки явно 60-70 годов по эстетике, значит, ему было тогда не так уж нереально много лет.
Ответить С цитатой В цитатник
Sin_mirar   обратиться по имени Среда, 24 Апреля 2013 г. 16:58 (ссылка)
Идуська, годы жизни 1914-2011
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 24 Апреля 2013 г. 21:56ссылка
ну тогда на гифках ему лет 40-50
Аноним   обратиться по имени Среда, 24 Апреля 2013 г. 22:39 (ссылка)
ИНТЕРЕСНО....
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
джана_мохини   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 05:58 (ссылка)
круто!
Ответить С цитатой В цитатник
mirina1975   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 09:09 (ссылка)
Интересно! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
gerany   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 09:19 (ссылка)
Смешно, но что-то в этом полезного есть.
Только делать такую гимнастику надо наедине с собой, а то испугаешь кого-нибудь.
Ответить С цитатой В цитатник
Karollina7   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 10:46 (ссылка)
Так прикольно!!Будем делать!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 11:00 (ссылка)
Думаю, что упражнения очень полезны. И ирония ни к чему, сколько лет, когда снято. Делать надо!
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Sin_mirar   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 11:05 (ссылка)
Odly, моя ирония касалась не эффективности упражнений, а нелепого утверждения, что фитнесгуру на видео 91 год! Если Вы готовы верить этой глупости, то вполне можно начинать верить и в бессмертие!))
Ответить С цитатой В цитатник
ОльгаМ   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 11:54 (ссылка)
НЕ ЗРЯ ГОВОРЯТ "уПОРСТВО И ТРУД ВСЕ ПЕРЕТРУТ"" УПРАЖНЕНИЯ ПРОСТЫ И ДОСТУПНЫ ВОТ ТОЛЬКО КУДА ЛЕНЬ СВОЮ ДЕТЬ??????????сПАСИБО УТАЩИЛА.....
Ответить С цитатой В цитатник
Odly   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 12:06 (ссылка)
Я давно вышла из возраста, когда верят всякой чепухе. Просто у меня есть свой комплекс упражнений и он очень похож на приведенный. Знаю, что помогает. А кто рекомендует, мне без разницы.
Ответить С цитатой В цитатник
klimur   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 16:19 (ссылка)
Очень понравился комплекс.большое-спасибо--30 (260x300, 94Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
klimur   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 16:20 (ссылка)
Odly, А с нами поделиться своим комплексом упражнений,нельзя ли?
Ответить С цитатой В цитатник
Odly   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 16:25 (ссылка)
А я наоборот думала, что возьму себе отсюда кое-что. У Джека Лаллана упражнения поинтереснее.
Ответить С цитатой В цитатник
Sin_mirar   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 16:54 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Му   обратиться по имени Пятница, 26 Апреля 2013 г. 02:12 (ссылка)
Надо установить прогу, чтобы при включении компа, сначала загружалась эта гимнастика и тогда мы все к 91 году будем милашками!
Ответить С цитатой В цитатник
ka82   обратиться по имени Пятница, 26 Апреля 2013 г. 22:01 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
алиф   обратиться по имени Пятница, 26 Апреля 2013 г. 23:16 (ссылка)
Современное фото Джека Лаллана.
джек (640x480, 197Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Sin_mirar   обратиться по имени Пятница, 26 Апреля 2013 г. 23:26 (ссылка)
алиф, ну что ж, он хорошая реклама своей гимнастики, если только не делал подтяжек.)
Ответить С цитатой В цитатник
lestrigona2703   обратиться по имени Суббота, 27 Апреля 2013 г. 14:11 (ссылка)
А мне понравился комплекс, обязательно возьму! Спасибо что выложили, очень всё доступно.
Ответить С цитатой В цитатник
СНИЦ   обратиться по имени Понедельник, 29 Апреля 2013 г. 16:42 (ссылка)
Спасибо! Прочитала все комментарии...Довольно интересная гимнастика, что-то можно взять на вооружение.
Ответить С цитатой В цитатник
Galina1953   обратиться по имени Понедельник, 29 Апреля 2013 г. 18:07 (ссылка)
Благодарю! Утащила себе. Осталось избавиться от лени.
Ответить С цитатой В цитатник
ligaza   обратиться по имени Вторник, 30 Апреля 2013 г. 02:51 (ссылка)
спасибо,хорошие упражнения. Думаю,будет хороший результат при регулярных занятиях, вот только где силу воли взять ?
Ответить С цитатой В цитатник
Adilko   обратиться по имени Суббота, 04 Мая 2013 г. 11:39 (ссылка)
Понравилось. Упражнения легкие и эффективные. Мышцы сразу "проснулись". Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
WALENDRA   обратиться по имени Вторник, 07 Мая 2013 г. 00:14 (ссылка)
Спасибо !
Ответить С цитатой В цитатник
tetali   обратиться по имени Среда, 03 Июля 2013 г. 09:36 (ссылка)
СПАСИБО за гимнастику, пост, возьму себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку