-ћетки

азарт алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинари€ кухн€ лайфхаки люди мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей: 20211
 омментариев: 34434
Ќаписано: 56877



’ронически не высыпа€сь ¬ы рискуете своим здоровьем

„етверг, 27 »юн€ 2013 г. 11:38 + в цитатник

’ронически не высыпа€сь ¬ы рискуете своим здоровьем

—пециалисты утверждают, что большинству людей необходимо семь-восемь часов, чтобы организм мог функционировать оптимально. Ќедосыпа€ ночь за ночью, вы рискуете своим здоровьем и, возможно, даже укорачиваете себе жизнь. Ќедостаток сна сказываетс€ на пам€ти, способности к обучению, творческом потенциале, продуктивности и эмоциональной стабильности, а также на физическом здоровье.

ѕо мнению специалистов ”ниверситета ѕиттсбургской ћедицинской Ўколы и «ападного ѕсихиатрического »нститута, недосыпание отрицательно вли€ет на многие физические системы организма: на работу сердца, лЄгких и почек, на аппетит, метаболизм и контроль веса, на иммунную функцию и сопротивление болезн€м, на чувствительность к боли, реакцию, настроение и функции мозга.

ѕлохой сон также €вл€етс€ фактором риска дл€ людей, склонных к депрессии и употреблению наркотиков, и особенно у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ѕ“—–), –  считает адъюнкт-профессор психиатрии ѕиттсбургского ”ниверситета јнна ∆ермен. Ћюди с ѕ“—– склонны вновь переживать свою травму, когда пытаютс€ уснуть, из-за этого их мозг посто€нно находитс€ в состо€нии стресса.

ƒоктор ∆ермен занимаетс€ изучением расстройств сна у больных с ѕ“—–, пыта€сь разработать более эффективные методы лечени€ как дл€ этих пациентов, так и дл€ людей, которым не даЄт заснуть состо€ние стресса.

ѕожилые люди особенно у€звимы. “имоти ћонк руководит ѕрограммой исследовани€ хронобиологии человека в «ападной ѕсихиатрической  линике и возглавл€ет финансируемое государством исследование циркадных ритмов, крепости сна, функции мозга и генетики среди пожилых людей. «— возрастом циркадный ритм замедл€етс€», – говорит он.

ќн считает, что в большинстве случаев справитьс€ с бессонницей помогает стандартный набор: регул€рный график сна, избегание дрЄмы в конце дн€, отказ от кофеина и сокращение таких отвлекающих факторов, как свет, шум и домашние животные.

ѕоследние исследовани€ доказали св€зь недосыпани€ с лишним весом. Ќе только потому, что у тех, кто не спит ночами по€вл€етс€ лишнее врем€, чтобы поесть, но и потому, что при недостатке сна в организме понижаетс€ уровень гормона лептина, который должен сообщать мозгу о насыщении, а уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышаетс€.

 роме того, когда сон и циркадный ритм нарушены, замедл€етс€ метаболизм, и если не компенсировать это дополнительными физическими нагрузками или употреблением меньшего количества калорий, то за год можно прибавить до п€ти килограммов.

“акже недосыпание оказывает негативное вли€ние на способность организма вырабатывать глюкозу, что может перерасти в диабет второй степени. ¬ одном исследовании здоровому человеку не давали спать больше четырЄх часов за ночь шесть ночей подр€д. ¬ итоге уровень инсулина и сахара в его организме были как у людей в преддиабетическом состо€нии.

–иск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта также выше у людей, сп€щих менее шести часов в сутки. ƒаже одна ночь неполноценного сна может вызвать повышение кров€ного давлени€ у людей с гипертонией. Ќеполноценный сон вызывает затвердение коронарных артерий и таким образом повышает возможность сердечных заболеваний. (ќднако слишком продолжительный сон – тоже не очень хорошо: женщины, которые сп€т более дев€ти часов в сутки, например, в большей степени подвержены  сердечным заболевани€м).

“акже у людей с недосыпанием повышаетс€ риск раковых заболеваний. японцы провели исследование среди 24 тыс€ч женщин в возрасте от 40 до 79 лет и обнаружили, что те женщины, которые сп€т меньше шести часов в сутки, чаще болеют раком молочной железы, чем те, которые сп€т дольше. Ёто может быть св€зано с уменьшением секреции гормона сна – мелатонина. ¬ ћедицинской Ўколе √арварда обнаружили св€зь между низким уровнем мелатонина и увеличением риска заболевани€ раком молочной железы.

¬  ливленде исследование 1240 человек показало повышенный риск по€влени€ злокачественных образований у людей, сп€щих меньше шести часов в сутки.

” детей от недосыпани€ могут по€витьс€ гормональные нарушени€. √ормон роста вырабатываетс€ во врем€ глубокого сна, он не только стимулирует рост ребЄнка, но увеличивает мышечную массу и восстанавливает повреждЄнные клетки и ткани, как у детей, так и у взрослых.

ѕсихиатр из Ќью-…оркского ”ниверситета доктор ¬атсал “аккар недавно доказал, что ошибочно св€зывать недостаток сна у детей с синдромом дефицита внимани€ и гиперактивности (—ƒ¬√). ¬ его исследовании  у 28 процентов детей с нарушени€ми сна были обнаружены симптомы —ƒ¬√, но диагноз не подтвердилс€.

¬о врем€ сна организм вырабатывает цитокины, клеточные гормоны дл€ борьбы с инфекци€ми. “аким образом, недосыпающие люди более восприимчивы к повседневным инфекци€м, таким, как простуда и грипп. ¬ ходе исследовани€ 153 мужчин и женщин Ўелдолн  оэн и еЄ коллеги из ”ниверситета  арнеги-ћеллон обнаружили, что те, кто сп€т меньше семи часов в сутки, в три раза более восприимчивы к вирусу простуды, чем сп€щие восемь и более часов.

Ќекоторые из самых коварных эффектов недосыпани€ вли€ют на умственную де€тельность: на способность к обучению, на пам€ть, суждени€ и на возможность решени€ различных проблем. ¬о врем€ сна в голове формируютс€ новые пути дл€ запоминани€ и решени€ задач, адекватный сон необходим дл€ того, чтобы всЄ это сработало оптимально. ’орошо отдохнувшие люди способны лучше изучить задачу и лучше запомнить новую информацию. —нижение познавательной способности, часто приход€щее с возрастом, частично наступает из-за хронического недосыпани€.

»з-за нехватки сна замедл€ютс€ мыслительные процессы, становитс€ сложнее сфокусироватьс€ и удерживать внимание, люди могут принимать неправильные решени€ и неоправданно рисковать. Ќесложно догадатьс€, что это может быть опасно при управлении автомобилем или какой-нибудь сложной техникой.

Ќедосыпающие люди за рулЄм – как пь€ные, и никакое количество кофеина и свежего воздуха не может компенсировать недостаток сна.

¬ следующий раз, когда пойдЄте к врачу, расскажите ему, много ли и хорошо ли вы спите, поскольку количество и качество сна может быть столь же важным дл€ вашего здоровь€, как кров€ное давление и уровень холестерина.

 

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку