-ћетки

азарт алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинари€ кухн€ лайфхаки люди мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи отношени€ ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты росси€ русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей: 20306
 омментариев: 34438
Ќаписано: 56978



10 привычек, которые помогут сохранить здоровье и молодость

„етверг, 21 Ќо€бр€ 2013 г. 13:06 + в цитатник


10 привычек, которые помогут сохранить здоровье и молодость

ѕривычка – втора€ натура, а значит, именно привычки во многом определ€ют насколько здоровым будет человек в зрелом возрасте. Ёто касаетс€ не только физического здоровь€, но и способности к интеллектуальной де€тельности, душевного состо€ни€ и красоты.

 

„ем здоровее привычки, заложенные в молодости, тем здоровее и в психологическом, и в физическом отношении будет человек в старости. ѕривычки эти охватывают не только то, что прин€то называть здоровым образом жизни, но стиль жизни вообще, ведь он неизменно накладывает свой отпечаток на состо€ние организма. »х можно изменить в любом возрасте, но лучше выработать правильные привычки с юности.

¬от список самых здоровых с точки зрени€ диетологов, врачей и психологов привычек.

1.„истите зубы

јмериканские исследователи подсчитали, что, если вы будете регул€рно утром и вечером чистить зубы, то у вас есть все шансы на то, чтобы удлинить свою жизнь на срок до 6 лет, поскольку чистка зубов напр€мую св€зана с продолжительностью жизни. Ёто объ€сн€етс€ тем, что бактерии, производ€щие зубной камень, если их много, попадают в кровоток, и там блокируют кровеносные сосуды, а значит, провоцируют сердечные заболевани€.

2.«аводите знакомства и об€зательно найдите себе хобби

ќбщественна€ де€тельность, какой бы она ни была, крайне полезна не только дл€ умственного, но и дл€ физического благополучи€ и здоровь€. ¬ступайте в различные клубы, запишитесь на курсы (даже не слишком нужные), ходите на групповые тренинги – это нужно дл€ посто€нного расширени€ круга общени€. “ака€ де€тельность поможет поддержать умственную активность и необходимый уровень серотонина.

Ћюбое врем€препровождение, которое можно назвать увлечением, полезно само по себе, поскольку приносит удовольствие и помогает расслабитьс€, а значит восстановить душевное и физическое здоровье. ј если это хобби будет еще и активным, то двойна€ польза от него обеспечена. ќтносительно пассивные зан€ти€ вроде рукодели€ или моделировани€ также принесут ощутимые результаты, кроме того они помогают найти людей с такими же интересами дл€ общени€.  омпьютерные игры или сидение перед телевизором в этом случае не подход€щее хобби.

3.«автракайте по утрам

“е, кто привык завтракать по утрам, получают намного больше минералов и витаминов, а жиров и холестерина – на много меньше. ¬ результате они и выгл€д€т лучше, и чувствуют себ€ более бодрыми, и реже переедают.

ѕри этом оптимально, если в завтраке содержатс€ углеводы, белки и небольшое количество жиров, ведь только такой набор обеспечит сбалансированное поступление полезных веществ.

Ћегкий завтрак активизирует в организме пищеварительные процессы, стимулирует выделение желчи и ферментов. јмериканские диетологи единодушны во мнении о том, что, если вы будете завтракать каждое утро, вы значительно снизите риск ожирени€, а также диабета.

4. —он должен быть достаточным

–азным люд€м на различных этапах жизни может требоватьс€ совершенно разное количество сна, однако высыпатьс€ нужно всем.  онечно, времени на это зачастую не хватает, однако не следует забывать, что отдохнувший человек способен успеть гораздо больше за то же врем€, что невыспавшийс€. «доровье и красота напр€мую завис€т от количества часов полноценного сна.

5. «анимайтесь физкультурой, гул€йте и двигайтесь

ƒвигатьс€ нужно много и каждый день, а не 2 раза в неделю надрыватьс€ на фитнесе. –егул€рные зан€ти€ физкультурой и привычка использовать каждую минуту дл€ движени€, помогут сохранить здоровье и хорошую физическую форму. Ќа основании наблюдений врачей те, кто ходит пешком хот€ бы в течение 30 минут каждый день, намного реже подвержены преждевременной смерти. ‘изические нагрузки и упражнени€ помогают контролировать вес, напр€мую вли€ют на здоровье суставов и мышц.

Ќа самом деле, возможностей двигатьс€ у любого человека множество, и совсем не об€зательно посв€щать этому врем€ отдельно. Ќапример, в магазин можно пойти пешком, а не на автомобиле, отказатьс€ от использовани€ лифта и подниматьс€ наверх пешком. Ќазнача€ встречу с друзь€ми, выберите ее местом парк, а не кафе, чтобы прогул€тьс€. ƒобира€сь на работу на общественном транспорте, всегда выходите на две остановки раньше и идите пешком.

–азговарива€ дома по телефону никогда не сидите и не лежите. ѕриседайте, подт€гивайте мышцы живота и разминайте плечевые суставы. ƒелайте медленные плавные движени€, чтобы не запыхатьс€ при разговоре.

6. –егул€рно ешьте рыбу

ќсобенно ту, в которой содержатс€ жирные кислоты, то есть рыба также должна быть непостной. ѕо€вл€тьс€ на вашем столе она должна не реже, чем дважды в неделю. ѕолезна рыба тем, что она, во-первых, €вл€етс€ отличным источником белка. ¬о-вторых, в ней низкое содержание насыщенных жиров, которые оказывают вредное воздействие на организм. ¬-третьих, жирные кислоты, которые в ней наход€тс€, сокращают риск возникновени€ и развити€ заболеваний сердца.

 роме того, посто€нное употребление жирной рыбы способно снизить аллергию, а также риск развити€ и частоту приступов астмы, аутоиммунных заболеваний и экземы. —в€зано это с тем, что уже упом€нутые жирные кислоты могут снизить активность гиперактивной иммунной системы.

7. ѕейте больше воды и ча€

¬ода помогает сбрасывать лишний вес. ¬ том случае, если поступление воды в организм уменьшаетс€, он переходит в «режим экономии» и начинает накапливать жидкость. »менно она €вл€етс€ причиной отечности и лишнего веса.

„ай способствует укреплению пам€ти, предотвращает развитие многих болезней, а также помогает справитьс€ с зубным кариесом.

8. ѕерекусывайте полезными продуктами

ќткажитесь от привычки перекусывать конфетами, фаст-фудом, печеньем и замените их на овощи и фрукты. ≈сли вы возьмете за правило съедать 5 или более порций этих продуктов каждый день, вы сможете замедлить старение организма, укрепить сердце и иммунитет, улучшить пам€ть и снизить риск многих заболеваний.

≈ще один очень полезный вид еды между приемами пищи – йогурты и орехи, поскольку первые помогут насытить организм белком, а вторые – растительными жирами.

9. ѕроветривайте свой дом регул€рно

ѕрактически все современные строительные материалы, моющие средства, лаки, краски, медицинские препараты загр€зн€ют воздух жилой зоны. ћногие вещества, бензол, например, очень вредны дл€ человека. Ќова€ мебель, новые ковровые покрыти€, пластик выдел€ют таких веществ очень много.

»спользование бытового газа в кухне помимо того, что выдел€ет в воздух опасные вещества, еще и уменьшает количество кислорода.  —амый простой способ очистить дом и обогатить его кислородом – проветривание через открытые окна.

10. ѕланируйте все, что можно спланировать

ѕланирование должно стать привычкой и затрагивать все сферы жизни – так вы сможете не только упор€дочить свои дела, но и сэкономить массу времени.

Ќи здоровое питание, ни правильный образ жизни, ни даже красота не бывают случайными. „тобы сделать их привычными дл€ себ€, нужно спланировать свои действи€, результатом которых станет желаема€ привычка. “ак, если ваша цель – здоровое питание, то вам придетс€ выделить врем€ на то, чтобы составить меню, список продуктов дл€ него, а затем купить все эти продукты и приготовить их.

 аждый день составл€йте план на завтра – список важных дел об€зательно должен включать те пункты, которые помогут сохранить здоровье.

ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку