-ћетки

актЄры алкоголь биографи€ блюда вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети досуг еда женщины животные жизнь забавно загадки здоровье знаменитости игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота кулинари€ кухн€ лайфхаки люди масленица мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно новый год обман обычаи овощи отношени€ ошибки пасха пища поздравлени€ позитив познавательно познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ рекомендации религи€ ретро рецепт рецепты русские русь сладости смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 56113


„то делать, чтобы рано просыпатьс€

—реда, 21 ћа€ 2014 г. 12:15 + в цитатник

„то делать, чтобы рано просыпатьс€

»ногда мы, вне зависимости от желани€, не можем лечь спать воврем€.  аждое утро мы со слипающимис€ глазами бежим по делам и обещаем себе сегодн€ же лечь спать пораньше и выспатьс€. Ќо на следующий день повтор€етс€ та же картина.  ак с этим боротьс€?

Ќайдите свою причину рано просыпатьс€.

’от€ она может быть универсальной: если вы просыпаетесь с восходом и ложитесь с закатом (с учетом сезонных различий: 10-11 вечера), таким образом “повтор€€” солнечный цикл, вы получаете максимальный зар€д энергии и всегда бодры и позитивны.

—тарайтесь ложитьс€ спать всегда в одно и то же врем€.

ƒаже в выходные. Ќазначьте конкретное врем€ дл€ сна. ќпределитесь, во сколько вам необходимо ложитьс€, чтобы высыпатьс€. —тарайтесь всегда следовать расписанию ложитьс€ и вставать в одно и то же врем€. Ѕудьте уверены: если вы ложитесь по выходным в п€ть утра, у вас нарушитс€ график и просыпатьс€ всю следующую неделю в семь будет невыносимо трудно.

«абудьте о нескольких будильниках.

ѕоставьте один четко на нужное врем€ и все (6-7 часов утра). «азвонил будильник — и встаем! ¬спомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. ¬ следующий раз, когда вам захочетс€ “еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений – т€желой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желани€ – —ѕј“№! Ќеужели лишний час, проведенный перед монитором, принесет вам больше удовольстви€, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра?

—делайте спальню при€тным местом дл€ отдыха.

Ќачина€ от обоев на стенах и заканчива€ постелью. ј еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам пр€мо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.

Ќе ждите, если вы уже хотите спать.

ѕочувствовали сонливость в 10 вечера и у вас уже нет дел – не ждите 11 или 12-ти. ќтправл€йтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

ѕравильна€ одежда дл€ сна.

ќдежда должна быть удобной и не причин€ть вам неудобств. Ќочнушки, которые оказываютс€ утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну. ≈сли позвол€ют обсто€тельства, спите нагишом.

«асыпайте со счастливыми мысл€ми.

» не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче экзамена или проекта. ƒержитесь подальше от интернета и телевизора хот€ бы за час перед сном. “елевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулиру€ его мысли и эмоции. ћы реагируем на то, что показывают нам на экране. ƒаже обычна€ проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабитьс€.

ѕримите ванну перед сном.

ћожно с лавандовым маслом — очень расслабл€ет. ƒл€ детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавл€ть в воду. ’от€ в особо сложные дни така€ ванна подойдет и вам. Ќе пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. »наче вам придетс€ пить его все утро, чтобы не заснуть.

ѕолностью погасите все источники света.

Ћучше всего спать в полной темноте. ≈сли будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабитьс€ и будет все врем€ настороже. ј какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

Ќайдите правильную мелодию дл€ будильника.

ќна не должна быть слишком м€гкой. Ќо и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. ѕри этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтобы пришлось за ним вставать. ≈сли вы поставите на будильник любимую песню, заранее с ней попрощайтесь. “ак что подумайте.

”добна€ одежда дл€ утреннего подъема.

Ёто может быть халат, тапочки или теплые пушистые носки-зверушки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочетс€ вылазить).

¬збодритесь.

ћузыка любимого исполнител€ — самый лучший саундтрек дл€ утреннего сбора на работу. ѕлюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподн€того настроени€.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку