-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 55505


 ак повысить свою выносливость

¬торник, 02 —ент€бр€ 2014 г. 13:47 + в цитатник

 ак повысить свою выносливость

¬ыносливость - способность организма сохран€ть работоспособность на прот€жении времени. ѕо значимости дл€ повседневной жизни это качество более важно, чем способность выжать за раз 150 килограмм. ћы расскажем, что делать, чтобы стать супервыносливым.

»нтервальный бег

“о, что бег - одно из лучших зан€тий дл€ повышени€ функциональной выносливости организма всем хорошо известно. ћожно бегать кроссы трусцой, но сама€ эффективна€ "прокачка" выносливости происходит во врем€ так называемого интервального бега. —уть его заключена в самом названии: вам нужно бежать, череду€ периоды ускорени€ и замедлени€. »змен€ть темп бега можно, ориентиру€сь на дистанцию, или на врем€. ”словно рассчитывайте их в соотношении 1/3, где 1 - отрезок ускорени€, 3 - бег трусцой дл€ восстановлени€ сил.
ѕреимущество интервального бега в том, что во врем€ него организм посто€нно претерпевает внутренние изменени€ химического баланса. –асщепл€€ гликоген на первом этапе, после организм начинает перерабатывать жировые клетки. »менно поэтому интервальный бег считаетс€ одним из лучших методов тренинга дл€ снижени€ веса

¬о врем€ интервального бега у вас разовьютс€ анаэробные и аэробные способности организма. Ќапомним, аэробные - это когда дл€ функциональной работы мышц хватает только кислорода (бег в медленном темпе), анаэробные - когда дл€ сохранени€ функциональности организм использует процесс химического распада веществ организма.
 ак и в любом виде тренировок, главное в интервальном беге - регул€рность и постепенность. Ќачните с 15-20 минутных пробежек, постепенно увеличивайте длительность и дистанцию. –езультаты не застав€т себ€ долго ждать.

 
ѕлавание

ѕлавание многими специалистами признаетс€ самым полезным видом спорта. Ёто св€зано с тем, что дл€ зан€тий плаванием практически нет противопоказаний, это так называемый безударный вид физической активности.  »м могут заниматьс€ люди любого возраста, оно оказывает хороший профилактический эффект, укрепл€ет мышечный корсет (и глубоколежащие, и поверхностные мышцы).
¬ плане развити€ выносливости плавание просто незаменимо. «ан€ти€ этим видом физической активности предотвращает венозный застой, поскольку облегчает возврат венозной крови к сердцу
 роме того, плавание полезно ещЄ и тем, что позвол€ет сформировать правильную осанку, укрепл€ет мышцы р€дом с позвоночным столбом, поскольку человек в воде ощущает посто€нное статическое воздействие. ƒл€ развити€ выносливости состо€ние осанки и позвоночника не менее важно, чем состо€ние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ј плавание укрепл€ет и их.

 россфит

 россфит сегодн€ приобретает все большую попул€рность, что св€зано, в первую очередь, с попул€ризацией этой системы тренировок спортсменами-единоборцами.  роффитом занимаютс€ все бойцы, от ≈мель€ненко до ћэни ѕакь€о и Ѕату ’асикова.
Ёта дисциплина относительно нова€, первые комплексы упражнений дл€ кроссфита были созданы √регом √лассманов в 1980 году, официально кроссфит был признан только через 15 лет. „ем же он так привлекателен в плане развити€ выносливости?  россфит - это кругова€ тренировка, соедин€юща€ в себе силовую и кардиотренировку. ” вас есть комплекс упражнений и ограниченное врем€, за которое вы должны этот комплекс выполнить то количество раз, сколько сможете.  россфит - это интересно и не монотонно. ”пражнени€ посто€нно чередуютс€.

 ак правило, цикл включает в себ€ бег разной интенсивности, упражени€ с канатом, прыжки на преп€тстви€ и через скакалку, перенос т€жестей, переворачивание покрышек, удары кувалдой по ним же. √лавный снар€д дл€ зан€тий кроссфитом - это само тело человека, а все его упражнени€ приближены к естественным видам повседневной физической активности. ѕоэтому зан€ти€ кроссфитом подход€т дл€ людей всех возрастов, конечно, при разумном соблюдении нагрузок.

 
ѕитание

„еловек устает, как правило, от недостатка гликогена в мышцах, поэтому главным условием сохранени€ фунцкиональной готовности к нагрузкам €вл€етс€ полноценное углеродное питание. Ќужно употребл€ть ежедневно не меньше 6-10 грамм углеводов на килограмм веса тела, при  высоких нагрузках это количество нужно увеличить до 8-12 грамм на килограмм.
ƒл€ поддержани€ оптимального уровн€ гликогена, основными источниками углеводов в вашем меню должны стать €годы, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
Ќеобходимо употребл€ть  углеводы сразу после тренировки, или не позже 30 минут после нее.

Ќе стоит забывать и о возобновлении жидкости, как просто воды, так и спортивных напитков, а также €годных морсов, которые повышают болевой порог организма, насыщают организм антиоксидантами и витаминами.
—реди продуктов наиболее полезными дл€ выносливости считаетс€ изюм (способствует клеточному питанию, обогащает кровь кислородом, нормализует работу мозга), томатный сок (богат антиоксидантами), свекла (насыщает кровь кислорода, облегчает дыхание), имбирь (снимает мышечное напр€жение) и бананы (нормализуют сердечно-сосудистую систему).
 онечно, нужно избегать т€желой и жареной пищи, поскольку дл€ еЄ переработки организм будет поглощать свою же энергию.

„его нельз€ делать

’отите добитьс€ супервыносливости - избавл€йтесь от вредных привычек. ћы не будем заниматьс€ морализаторством, просто скажем, что вредные привычки попросту несовместимы с интенсивным тренингом.
јлкоголь вли€ет на все системы организма: расшир€ет и ослабл€ет кровеносные сосуды, действует на мозг как депрессант, вызывает тахикардию, способствует выработке углекислого газа печенью,  вызывает обезвоживание, ослабл€ет приток крови ко всем мышцам, в том числе и главной мышце организма - сердцу.

 урение не менее пагубно сказываетс€ на здоровье: вызывает тахикардию и сбои артериального давлени€, ухудшает свертываемость крови, измен€ет метаболизм. ќксид углерода, содержащийс€ в табачном дыме способствует образованию жировых бл€шек на сосудах, ухудшает доступ кислорода к мышцам и усвоение важных веществ.  урение ослабл€ет циркул€цию крови, приводит к образованию тромбов в сосудах, смола в табачном дыме нарушает работу легких, разруша€ альвеолы...

ѕожалуй, этого достаточно, чтобы пон€ть, что курение и алкоголь - главные преп€тстви€ на пути к супервыносливости. ј главные помощники - режим дн€, регул€рные тренировки и стремление к улучшению своих результатов. ѕоставьте себе цель каждый день становитьс€ сильнее и  выносливее, чем вчера.

јлексей –удевич

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку