-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 6) -ѕринимаем_«а€вки- јв и_дЋ€_¬ас Fantasy_in_our_life MY_HIT Look_Digest WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 55256

 ак можно довести себ€ до нервного расстройства

ѕонедельник, 08 —ент€бр€ 2014 г. 10:07 + в цитатник

 ак можно довести себ€ до нервного расстройства

‘изический или умственный коллапс, вызванный избытком работы или стрессом, известен как «перегорание». Ёто может произойти в любой момент. «адумайтесь о том, сколько абонементов в спортзал, купленных в €нваре, остаютс€ неиспользованными до июл€, и о том, сколько людей в вашей группе по подготовке к марафону отсеетс€ на полпути, так и не достигнув цели. ћы очень часто определ€ем «жизнь» как своеобразное преп€тствие, которое мешает нам поддерживать нормальную физическую форму круглый год.

» действительно, дети, школа, работа, болезни — на всЄ это приходитс€ тратить врем€, нужное нам дл€ отдыха и восстановлени€ энергии. Ќо что если есть и другие ситуационные стрессовые факторы, которые мешают нашим амбици€м, и которые в конечном итоге привод€т к физическому или психологическому истощению? ¬о многих ситуаци€х путь к «перегоранию» может напоминать путь к болезни, или к какой-нибудь физической травме.   «перегоранию» могут привести определЄнные привычки человека, или наоборот — отсутствие у него определЄнных привычек (и об этом будет рассказано ниже).

≈сли вы хотите «перегореть» быстро, то…

1. ƒействуйте без плана

 ак известно, отказ от планировани€ — это планирование поражени€. ѕри таком подходе намечаютс€ высокие, долгосрочные цели, но при этом не планируетс€ никаких промежуточных пунктов на пути к достижению этих целей. —тавьте высокие цели, но не забывайте о промежуточных пунктах и о краткосрочных цел€х. Ёто станет гарантией того, что вы останетесь в форме, и благополучно достигнете конечной цели.

ѕример:

ƒолгосрочна€ цель: € пробегу марафон в этом году.

ѕромежуточна€ цель: € пробегу половину марафонской дистанции в течение следующих шести мес€цев.

 раткосрочна€ («умна€») цель: в течение следующей недели € совершу три пробежки, кажда€ из которых по времени займЄт как минимум 10 минут.

«”мные цели»: конкретные, измеримые, достижимые, обоснованные, и определЄнные по времени.

ќчень важно записать свои цели (на бумаге, использу€ приложение в смартфоне, или какую-нибудь онлайн-программу), это — об€зательно. ј работа с тренером или со спортивным психологом может помочь вам грамотно наметить ваши «умные цели».

2. Ќе оценивайте себ€

¬аш процесс целеполагани€ должен включать в себ€ оценку слабых звеньев в вашей цепи целей, и способы усилени€ этих звеньев. ≈сли использовать пример с марафоном, приведЄнный выше, то краткосрочными цел€ми тут могут стать те или иные способы проверки своей физической формы, к примеру, врем€, за которое вы пробегаете один километр, консультации по здоровому питанию, анализ своей походки, анализ состава тела, и т. д.

ѕример:

 раткосрочна€ («умна€») цель є 2: в течение ближайших двух недель € буду пробегать одну милю за определЄнное врем€, и оценю мою текущую физическую форму.

¬ промежуточных цел€х должно быть заложено повторение таких проверок каждые несколько недель. Ёто поможет пон€ть, какие изменени€ стоит внести в случае необходимости. ћодификаци€ целей подобным способом €вл€етс€ ключом дл€ выработки долгой, устойчивой мотивации.

3. ћеньше спите

»сследовани€ показывают, что те, кто спит меньше шести часов в сутки, подвергаютс€ большому риску «перегорани€». Ќедостаток сна может вызвать усталость, нарушение психических функций организма, и повышенную восприимчивость к стрессу. “акже очень сильно снижаетс€ мотиваци€, и физическа€ работоспособность.

4. Ќе давайте себе по-насто€щему расслабитьс€

Ќесколько экспертов сход€тс€ во мнении, что ключом, позвол€ющим избежать переутомлени€ от работы, €вл€етс€ возможность полностью отключатьс€ от работы, когда вы находитесь дома. Ётот момент надо учитывать и при выполнении тренировочной программы с высокой интенсивностью упражнений.  онцентраци€ исключительно на тренировке (ну, или на работе) приводит к пропусканию времени дл€ физического и эмоционального восстановлени€, которое необходимо дл€ решени€ сложных проблем. ќпытные тренеры предлагают выбрать в неделе хот€ бы один день, и не выполн€ть в этот день никаких систематических упражнений. ƒе€тельность в этот день должна быть другой (йога, экскурсии, дремота, воскресный футбол, в общем, всЄ, что поспособствует восстановлению).

5. Ќайдите вид спорта, который не доставл€ет удовольстви€

Ќекоторые люди ненавид€т бег, так что не стоит предлагать им программу подготовки к марафону.  лючом к долговечности фитнесс-программы или иной де€тельности €вл€етс€ наслаждение. »ногда вам стоит проигнорировать тот факт, что ваши друзь€ очень люб€т ходить в спортзал, и просто зан€тьс€ тем, что делает вас по-насто€щему счастливым. ≈сли эта де€тельность заставл€ет вас потеть и при этом улыбатьс€, то это точно дл€ вас.

6. ѕереусердствуйте

—уществует тонка€ грань между тем, что эксперты называют «перенапр€жение» и тем, что они называют «перетренированность». ѕеренапр€жение подразумевает использование принципов перегрузки во врем€ тренировок, то есть используетс€ увеличение интенсивности, продолжительности, и/или частоты упражнений дл€ того, чтобы создать в теле так называемый «позитивный стресс», который со временем приведЄт к улучшению физической формы. ѕеренапр€га€сь, вы должны чувствовать себ€ уставшим и измотанным, однако через два-три дн€ соответствующего восстановлени€ всЄ это должно пройти.

ѕеретренированность возникает, когда дополнительное напр€жение слишком велико, а восстановление недостаточное. Ёто влечЄт за собой потерю сна, летаргию, болезни, а физическа€ форма при этом не улучшаетс€, несмотр€ на повышенную тренировочную нагрузку. „еловеку могут потребоватьс€ надели, чтобы прийти в себ€ после такого. Ѕолезнь — это не шутка, и три полных недели без тренировок могут сильно повредить вашим долгосрочным цел€м.  огда сомневаетесь, просто слушайте своЄ тело: работайте изо всех сил тогда, когда чувствуете себ€ хорошо, и отдыхайте, если чувствуете, что переработали.

7. ∆ивите повторени€ми

ќгромное перенапр€жение тела обычно не приводит к улучшению физической формы. Ќапротив, совершение одних и тех же действий каждый день, в одном и том же режиме может привести к физическому истощению, и к умственному «перегоранию». ƒаже если вы €вл€етесь человеком привычки, имеет смысл внести хоть какое-то разнообразие в свою любимую де€тельность.   примеру, если вы — за€длый бегун, и вас не волнуют никакие иные спортивные сост€зани€, один раз в неделю тренируйтесь на беговом тренажЄре, один раз в неделю бегайте по грунтовым беговым дорожкам, и ещЄ один раз в неделю бегайте там, где беговых дорожек нет вовсе. »зменение темпа и окружающего пейзажа поможет вам сохранить свежесть ума.  ак уже говорилось, путь к «перегоранию» подобен пути к болезни. —амоконтроль, планирование целей, соответствующий сон и восстановление, разнообразие, а самое главное, удовольствие, помогут вам достичь поставленных целей.

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку