-ћетки

азарт актЄры алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинари€ кухн€ лайфхаки люди мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты росси€ русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы фрукты цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей: 20485
 омментариев: 34436
Ќаписано: 57159


“ест дл€ мозга. —колько вам лет Ђна самом делеї?

„етверг, 06 Ќо€бр€ 2014 г. 20:06 + в цитатник

“ест дл€ мозга. —колько вам лет Ђна самом делеї?

¬ »нтернете и среди мобильных приложений можно найти массу тестов, заставл€ющих шевелить извилинами: на IQ, внимание, пам€ть, даже на «половую принадлежность» вашего мозга. Ќо если вы их проходили, и результаты вас порадовали - не спешите успокаиватьс€. ¬аш мозг, как и тело, подвержен возрастным изменени€м, и вопрос в том, насколько быстро они наступ€т.

ќбычно мозг €вно «стареет» после 60 лет. Ќо у кого-то это может случитьс€ позже, а у кого-то и раньше. ’отите узнать, сколько лет вашему мозгу «на самом деле»? ћожете сме€тьс€ или негодовать, но в ”ниверситете ёжной  алифорнии увер€ют: вы молоды не только душой, но и «головой», если подавл€ющее большинство этих утверждений дл€ вас верны.

1. я сплю по 7-8 часов (или больше).

2.  аждый день € ем много фруктов и овощей.

3. ¬ моем ежедневном рационе есть €годы - черника, малина или ежевика.

4. “рижды в неделю у мен€ бывают «рыбные дни».

5. я регул€рно принимаю рыбий жир в виде пищевой добавки.

6. я каждый день принимаю витамин B6 (фолиевую кислоту) и мультивитамины.

7. я ежедневно принимаю аспирин в малых дозах.

8. я пью красное вино или виноградный сок не меньше 5 раз в неделю.

9. Ѕольшинство дней в неделю € удел€ю по 30 минут (не меньше) физическим упражнени€м.

10. я читаю книги, решаю кроссворды или судоку, либо часто занимаюсь вещами, св€занными с активным обучением, запоминанием, вычислением, анализом и решением задач.

11. ¬ моем роду есть люди, дожившие до 80 лет и больше без потери пам€ти.

12. ћой уровень холестерина в норме (ниже 5 ммоль/л).

13. ј уровень «плохого холестерина» (липопротеина низкой плотности) не превышает 3 ммоль/л.

14. ” мен€ нет проблем с лишним весом (дл€ женщин не критично +9 кг от «нормы», дл€ мужчин +13 кг).

15. я ем здоровую пищу (фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, бобы, орехи, оливковое масло и немного красного м€са).

16. ¬место сливочного масла и маргарина € использую оливковое или растительные масла без транс-жиров.

17. я никогда не курил.

18. ћое давление в норме.

19. ” мен€ нет диабета.

20. » нет метаболического синдрома (дл€ него характерны высокий уровень триглицеридов, «пивной» живот, повышенное давление).

21. ” мен€ нет расстройств сна, таких как храп, апноэ (остановка дыхани€ во сне), хроническа€ бессонница.

22. я не испытываю ежедневного неконтролируемого стресса.

23. я провожу много времени с друзь€ми, коллегами и родственниками.

24. ” мен€ нет проблем с пам€тью.

Ќу, как вам тест? Ќа взгл€д среднего «нормального» человека (тем более в –оссии), все это будет «верно» разве что дл€ посто€льца элитного дома престарелых, где нет никаких забот (как раз где-нибудь в  алифорнии). Ќо нет, ученые утверждают, что так может жить каждый. ѕоэтому просто посчитайте, сколько раз вы ответили «верно».

» получите результат:

23-24: ѕоздравл€ем, возраст не помеха дл€ вашего мозга. ≈го «истинный» возраст на 15 лет меньше вашего биологического. ј риск заработать јльцгеймер стремитс€ к нулю.

20-22: Ќеплохо. ћинус 10 лет от вашего биологического возраста. Ќо если хотите еще больше «омолодитьс€» - измените то, на что вы ответили «неверно».

15-19: Ќормально. ¬аш мозг - ваш ровесник. » все же вы рискуете ускорить процесс старени€, поэтому лучше перестраховатьс€.

ј вот тут начинаютс€ проблемы.

12-14: ѕрибавьте к вашему биологическому возрасту 5 лет.

0-11: ѕрибавьте как минимум 10 лет. ¬аши проблемы очевидны, и это уже серьезный повод записатьс€ к врачу и радикально пересмотреть свой образ жизни.

≈сли же американский тест показалс€ вам дурацким, то следующие советы от самых разных экспертов медицины уж точно продл€т молодость и вашего тела, и вашего мозга.

1. «анимайтесь спортом

ƒаже небыстра€ ходьба на свежем воздухе по 30-35 минут в день помогает снизить скорость старени€ мозга.

2. Ќе засиживайтесь за полночь

ƒл€ полноценного восстановлени€ нужен полноценный сон. Ќедосыпание ускор€ет гибель нейронов.

3. Ѕросьте вредные привычки

 урение, переедание и просто плохое питание сказываютс€ на работе кровеносных сосудов, а если кровь плохо циркулирует, ваши клетки погибают быстрее.

4. Ѕольше общайтесь

»сследовани€ показали, что активные в общении люди лучше проход€т тесты на сообразительность, да и сканирование мозга показывает лучшие результаты. ¬озможно, потому что, взаимодейству€ с другими, вы стимулируете области мозга, отвечающие за планирование и прин€тие решений.

» самое главное...

5. –асслабьтесь

Ќе переусердствуйте. ¬се перечисленное хорошо в меру, когда вы получаете максимум пользы и удовольстви€.  огда же вы слишком нагружаете себ€, это приводит к стрессу, а стресс - пр€ма€ дорога к быстрому старению мозга. —тресс нарушает когнитивные процессы, не говор€ уже о пам€ти, которую он разъедает, как коррози€. ј уж как уменьшить стресс в вашей жизни - никто не знает, лучше вас самих.

ћетки:  

ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

Der_Engel678   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 Ќо€бр€ 2014 г. 21:19 (ссылка)
.
big (11) (425x142, 138Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«алтик   обратитьс€ по имени ѕолезно! —уббота, 08 Ќо€бр€ 2014 г. 15:16 (ссылка)
Ќа пределе! ¬сего 15 баллов набрал. ¬ общем-то, иного и не ожидал. (ѕравда, если заменить в п.8. "я пью красное вино или виноградный сок не меньше 5 раз в неделю" на "я пью 50 г водки - и не больше! - не меньше 5 раз в неделю" - будет уже 16 баллов" )
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
angreal   обратитьс€ по имени —уббота, 08 Ќо€бр€ 2014 г. 18:27 (ссылка)
¬езЄт вам! ” мен€ вообще 11 балов вышло. “ак что € старик
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку