-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 55686


—колько времени необходимо спать человеку

¬торник, 09 ƒекабр€ 2014 г. 11:22 + в цитатник
—колько времени необходимо спать человеку

 

ћы спим треть жизни. —он - единственный и незаменимый природный механизм, способный "перезагрузить" мозг.  ћы решили вы€снить, сколько нужно спать, чтобы эта "перезагрузка" была оптимальной.

8 часов
—колько времени необходимо спать человеку 1

≈щЄ со школьной скамьи нам прививают аксиому, что человек спит треть своей жизни. —читаетс€, что норма суточного сна составл€ет восемь часов. ћихаил ѕолуэктов, заведующий отделением медицины сна ѕервого ћ√ћ” им. ». ћ. —еченова, утверждает, что хот€ дл€ большинства людей это действительно так, но аксиомой это далеко не €вл€етс€. —егодн€ попул€рной стала теори€,  что склонность человека к большей или меньшей продолжительности сна определ€етс€ генетически.

 
√ены, да не только
—отрудники ”ниверситета —урре€ установили, что за принадлежность человека к определенному хронотипу (к "совам" или  "жаворонкам") может отвечать один и тот же ген, только у "сов" он имеет короткую версию, а у "жаворонков" длинную.
ќднако неправильно бы было "сваливать" все на гены. ѕроведенное уже российскими учеными исследование показало, что така€ коррел€ци€ наблюдаетс€ только у 15%  респондентов. ¬ остальных случа€х все-таки можно говорить о вли€нии образа жизни.
 
ћало спать мало

ћы знаем множество исторических личностей, которые спали очень мало, но умудр€лись сохран€ть завидную работоспособность. ÷езарь спал по три часа в сутки,  “омас ƒжефферсон  и Ќикола “есла - по два часа. »звестно, что Ќаполеон, ‘ранклин, —талин спали в среднем по четыре часа в сутки.

ћы ни в коем случаем не призываем вас настолько ограничивать себ€, поскольку дефицит сна может самым негативным образом сказатьс€ на здоровье. ѕо меткому замечанию гарвардского профессора  лиффорда —апера "ћозг недоспавшего человека работает нормально, но врем€ от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питани€ у электрического прибора".

—амыми первыми признаками недосыпани€ €вл€етс€ потер€ концентрации, чувство тревоги и даже страха, нарушение пищеварени€, понижение давлени€.

¬прочем, даже в недосыпе есть свои плюсы. “акие, например, как повышение уровн€ дофамина, отчего усиливаетс€ воспри€тие переживаний и способность переключатьс€ между задачами. ќднако надо сохран€ть бдительность, поскольку также может расти агрессивность, и падает концентраци€.

—осто€ние недосыпа  в чем-то схоже с наркотическим опь€нением. ¬ больших дозах дефицит сна может оказать на человека самые негативные последстви€, вплоть до увеличени€ риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

—колько времени необходимо спать человеку 2

 
ћало спать много
—колько времени необходимо спать человеку 3

 азалось бы, раз спать мало настолько вредно, то вывод напрашиваетс€ сам собой: чтобы сохранить здоровье, нужно спать как можно больше.

Ќа самом деле, это, конечно, не так. »збыток сна так же вреден дл€ человека, как и его дефицит. ѕричем симптомы пересыпа практически такие же - от возможных проблем с весом до повышени€ риска сердечно-сосудистых заболеваний.

14-летнее исследование Ёлизабет √евор из √арвардского университета показало, что и при недосыпе, и при пересыпе страдает качество сна, отчего у человека ухудшаютс€ когнитивные функции, страдает пам€ть, а в долгосрочной перспективе могут возникнуть осложнени€ в любой из систем организма.

ѕолифазный сон
—колько времени необходимо спать человеку 4

ћожно спать много, можно спать мало, а можно спать много, но мало. Ёто называетс€ полифазный сон. “акой способ "перезар€дки" организма практиковал, например, Ћеонардо да ¬инчи. ќн спал по 15-20 минут каждые четыре часа. ¬сего в сутки у него набиралось, таким образом, примерно часа два сна. ѕрактиковал "пересыпы" и ”инстон „ерчилль. —егодн€ у полифазного сна все больше последователей, но процент новых „ерчиллей и да ¬инчи среди них невелик.

Ќекоторые ученые склон€ютс€ сегодн€ к мысли, что  полифазный сон был в былые времена обычной практикой. ¬ 2001 году американский историк –оджер Ёкирх даже опубликовал книгу At Day's Close: Night in Times Past, где привел более 500 исторических ссылок о том, что в давние времена люди спали несколько раз за ночь с перерывом на бодрствование. Ќад своей книгой Ёкирх работал больше 16 лет.

–усский сон
—колько времени необходимо спать человеку 5

ќтношение ко сну в –оссии всегда было особенным. јнглийский дипломат ƒжером √орсей, прибывший в ћосковию в конце XVI, был поражен тем, как много русские сп€т. —п€т днем, после плотного обеда, сп€т на службе, сп€т на улицах… »ноземные эмиссары часто жаловались, что на важных деловых встречах русские дь€ки (клерки) могли запросто задремать, а участники встречи вынуждены были говорить тише, дабы не разбудить сп€щих.
 о сну у русских людей всегда было отношение трепетное. ” нас почти не было трактатов, объ€сн€ющих сновидени€. “е, которые есть, как правило, адаптации западных "черных книг".

“рактовать сны по шаблонам считалось бесовским зан€тием. »ными словами: русские были уверены, если сон от ангела (отсюда "ангельский сон"), то человек и сам все поймет, без чернокнижников. ≈сли от беса, то попытки его объ€снить, введут "в прелесть".  стати, именно поэтому, чтобы не попасть в сети лукавого, на сон гр€дущий непременно следовало прочитать молитвы.

–усские люди не задумывались, сколько полезно спать - семь или дес€ть часов. —он сохран€л элемент сакральности.

Ћюдей же, которые не сп€т ночью, на –уси сторонились и называли "шатунами". —читалось, что "бодр€ки" вольно или невольно вод€т дружбу с бесами. ’олодное же врем€ года у нас традиционно считалось сонным временем, временем, когда стираетс€ грань между миром сна и миром €ви, когда велика опасность стать "шатуном". Ќе случайно именно в это врем€ совершались в нашей стране революции.

јлексей –удевич

ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



«имн€€_женщина   обратитьс€ по имени —пасибо интересна€ стать€ ¬торник, 09 ƒекабр€ 2014 г. 13:31 (ссылка)
»сходное сообщение angreal





ћы спим†треть жизни. —он - единственный и незаменимый природный механизм, способный "перезагрузить" мозг. †ћы решили вы€снить, сколько†нужно спать, чтобы эта "перезагрузка" была оптимальной.



8 часов




≈щЄ со школьной скамьи нам прививают†аксиому, что человек спит треть своей жизни. —читаетс€, что норма суточного сна составл€ет восемь часов. ћихаил ѕолуэктов, заведующий отделением медицины сна ѕервого ћ√ћ” им. ». ћ. —еченова, утверждает, что хот€ дл€ большинства людей это действительно так, но аксиомой это далеко не €вл€етс€. —егодн€ попул€рной стала†теори€, †что склонность человека к большей или меньшей продолжительности сна определ€етс€ генетически.









√ены, да не только


—отрудники ”ниверситета —урре€ установили, что за принадлежность человека к определенному хронотипу (к "совам" или †"жаворонкам") может отвечать один и тот же ген, только у "сов" он имеет короткую версию, а у "жаворонков" длинную.
ќднако неправильно бы было "сваливать" все на гены. ѕроведенное уже российскими учеными исследование показало, что така€ коррел€ци€ наблюдаетс€ только у 15% †респондентов. ¬ остальных случа€х все-таки можно говорить о вли€нии образа жизни.




ћало спать мало



ћы знаем множество исторических личностей, которые спали очень мало, но умудр€лись сохран€ть завидную работоспособность. ÷езарь спал по три часа в сутки,† “омас ƒжефферсон †и Ќикола “есла -†по два часа. »звестно, что Ќаполеон, ‘ранклин, —талин спали в среднем по четыре часа в сутки.

ћы ни в коем случаем не призываем вас настолько ограничивать себ€, поскольку†дефицит сна может самым негативным образом сказатьс€ на здоровье. ѕо меткому замечанию гарвардского†профессора  лиффорда —апера "ћозг недоспавшего человека работает нормально, но врем€ от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питани€ у электрического прибора".

—амыми первыми признаками недосыпани€ €вл€етс€ потер€ концентрации, чувство тревоги и даже страха, нарушение пищеварени€, понижение давлени€.

¬прочем, даже в недосыпе есть свои плюсы. “акие, например, как повышение уровн€ дофамина, отчего усиливаетс€†воспри€тие переживаний и способность переключатьс€ между задачами. ќднако надо сохран€ть бдительность, поскольку также может расти агрессивность, и падает концентраци€.

—осто€ние недосыпа †в чем-то схоже с наркотическим опь€нением. ¬ больших дозах дефицит сна может оказать на человека самые негативные последстви€, вплоть до увеличени€ риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.







ћало спать много




 азалось бы, раз спать мало настолько вредно, то вывод напрашиваетс€ сам собой: чтобы сохранить здоровье, нужно спать как можно больше.

Ќа самом деле, это, конечно, не так. »збыток сна так же вреден дл€ человека, как и его дефицит. ѕричем симптомы пересыпа практически такие же - от возможных проблем с весом до повышени€ риска сердечно-сосудистых заболеваний.

14-летнее исследование Ёлизабет √евор из √арвардского университета показало, что и при недосыпе, и при пересыпе страдает качество сна, отчего у человека ухудшаютс€ когнитивные функции, страдает пам€ть, а в долгосрочной перспективе могут возникнуть осложнени€ в любой из систем организма.



ѕолифазный сон




ћожно спать много, можно спать мало, а можно спать много, но мало. Ёто называетс€ полифазный сон. “акой способ "перезар€дки" организма практиковал, например, Ћеонардо да ¬инчи. ќн спал по 15-20 минут каждые четыре часа. ¬сего в сутки у него набиралось, таким образом, примерно часа два сна. ѕрактиковал "пересыпы" и ”инстон „ерчилль. —егодн€ у полифазного сна все больше последователей, но процент новых „ерчиллей и да ¬инчи среди них невелик.

Ќекоторые ученые склон€ютс€ сегодн€ к мысли, что †полифазный сон был в былые времена обычной практикой. ¬ 2001 году американский историк –оджер Ёкирх даже опубликовал книгу At Day's Close: Night in Times Past, где привел более 500 исторических ссылок о том, что в давние времена люди спали несколько раз за ночь с перерывом на бодрствование. Ќад своей книгой Ёкирх работал больше 16 лет.



–усский сон




ќтношение ко сну в –оссии всегда было особенным. јнглийский дипломат ƒжером √орсей, прибывший в ћосковию в конце XVI, был поражен тем, как много русские сп€т. —п€т днем, после плотного обеда, сп€т на службе, сп€т на улицахЕ »ноземные эмиссары часто жаловались, что на важных деловых встречах русские дь€ки (клерки) могли запросто задремать, а участники встречи вынуждены были говорить тише, дабы не разбудить сп€щих.
 о сну у русских людей всегда было отношение трепетное.†” нас почти не было†трактатов, объ€сн€ющих сновидени€. “е, которые есть, как правило, адаптации западных "черных книг".

“рактовать сны по шаблонам считалось бесовским зан€тием. »ными словами: русские были уверены, если сон от ангела (отсюда "ангельский сон"), то человек и сам все поймет, без чернокнижников. ≈сли от беса, то попытки его объ€снить, введут "в прелесть".  стати, именно поэтому, чтобы не попасть в сети лукавого, на сон гр€дущий непременно следовало прочитать молитвы.

–усские люди не задумывались, сколько полезно спать - семь или дес€ть часов. —он сохран€л элемент сакральности.

Ћюдей же, которые не сп€т ночью, на –уси сторонились и называли "шатунами". —читалось, что "бодр€ки" вольно или невольно вод€т дружбу с бесами. ’олодное же врем€ года у нас традиционно считалось сонным временем, временем, когда стираетс€ грань между миром†сна и миром €ви,†когда велика опасность стать "шатуном". Ќе случайно именно в это врем€ совершались в нашей стране революции.


јлексей –удевич
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку