-ћетки

азарт актЄры алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш демотиваторы деньги дети дизайн досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота кулинари€ кухн€ лайфхаки люди масленица мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно новый год обман обычаи овощи отношени€ ошибки пасха поздравлени€ позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ работа развлечение развлечени€ рекомендации религи€ ретро рецепт рецепты рождество русские русь сладости смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей: 19948
 омментариев: 34421
Ќаписано: 56582



14 причин посто€нной усталости

—уббота, 31 январ€ 2015 г. 12:21 + в цитатник

14 причин, почему вы всегда уставший

Ќедосып — вовсе не единственна€ причина, по которой вы можете чувствовать себ€ разбитым. Ќекоторые обыденные привычки, которые присутствуют в вашей жизни, незаметно исчерпывают вас и физически, и морально. —оветуем избавитьс€, например, от этих 14 привычек, чтобы стать более бодрым.

 

1. ¬ы пропускаете тренировку, когда чувствуете себ€ уставшим

14 причин, почему вы всегда уставший

ѕропуск тренировки ради экономии энергии — это та привычка, котора€ работает против вас. »сследование ”ниверситета ƒжорджии показало, что люди, которые хот€ бы три раза в неделю обращаютс€ к физическим нагрузкам, чувствуют себ€ куда более живыми и не так быстро утомл€ютс€.

–егул€рные силовые упражнени€ повышают выносливость, дают возможность кровеносной системе работать более эффективно.  ислород быстрее и в больших количествах доставл€етс€ в органы и ткани.

“ак что в следующий раз, когда будете вал€тьс€ на диване, подумайте о том, что если бы вы вместо этого прогул€лись по улице, то завтра были бы намного более энергичными.

2. ¬ы пьете слишком мало воды

14 причин, почему вы всегда уставший

ƒаже если вам не хватает всего 2% воды от ее оптимального уровн€ в организме, это уже серьезно сказываетс€ на вашей энергетической активности, говорит Ёми √удсон, диетолог из  линики спортивной медицины в “ехасе. ќбезвоживание приводит к дефициту крови, делает кровь гуще. Ёто заставл€ет ваше сердце работать менее эффективно. ќно снижает скорость. ћышцы испытывают перебои с поставками кислорода и питательных веществ.

 ак пон€ть, сколько пить воды? —огласно рекомендаци€м √удсон, нужно измерить свой вес в килограммах и разделить его на 30 — так вы получите количество литров, которые нужно выпивать в день.

3. ¬ы потребл€ете слишком мало железа

14 причин, почему вы всегда уставший

ƒефицит железа в организме может заставить вас чувствовать себ€ в€лым, раздражительным, слабым. ¬ам может быть очень трудно сосредоточитьс€ на работе. Ёто следствие недостатка кислорода в мышцах и клетках, говорит √удсон.

„тобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых железом. Ёто постна€ гов€дина, фасоль, €йца (с желтком!), темно-зеленые листовые овощи, орехи. —мешивать их дл€ максимального эффекта нужно с продуктами, богатыми витамином —: он улучшает усваиваемость железа.

4. ¬ы перфекционист

14 причин, почему вы всегда уставший

—овершенство невозможно. ƒавайте посмотрим правде в глаза: вы уже давно это знаете.

≈сли перфекционизм заставл€ет вас работать на пределе сил и посто€нно брать внеурочные, то в конечном итоге это вымотает вас, говорит »рен Ћевин, профессор психиатрии из ”ниверситета Ќью-…орка.

«¬ы ставите перед собой нереальные цели — и у вас всегда есть повод дл€ недовольства собой», — говорит она.

Ёксперт рекомендует использовать только близкие цели, устанавливать дл€ них четкие дедлайны и учитьс€ работать, не обраща€ внимани€ на отвлекающие факторы. » помните о законе ѕаркинсона: «–абота занимает все отведенное на нее врем€».

5. ¬ы делаете из мухи слона

14 причин, почему вы всегда уставший

≈сли вы посто€нно предполагаете, что вас собираютс€ уволить, когда босс вызывает вас на ковер, или вас пугает перспектива ездить на велосипеде, потому что вы боитесь попасть в аварию, то это тоже очень важна€ составл€юща€ вашей хронической усталости.

Ѕеспокойство истощает резервы вашего мозга и буквально парализует вас, говорит Ћевин. ≈сли вы ловите себ€ на дурных мысл€х, сделайте глубокий вдох и спросите себ€: а насколько вообще веро€тно, что этот худший сценарий произойдет?

„тобы победить тревожность, вам придетс€ полюбить прогулки на открытом воздухе, медитацию, физические нагрузки и общение с другими людьми.

6. ¬ы пропускаете завтрак

14 причин, почему вы всегда уставший

ѕища — это топливо дл€ вашего тела.  огда вы спите, ваш организм продолжает использовать ужин дл€ того, чтобы накачивать клетки кислородом и питательными веществами.

ј когда вы просыпаетесь, то просто об€заны зар€жатьс€ завтраком. ≈сли вы его пропустите, то почти наверн€ка будете чувствовать себ€ в€лым вплоть до обеда.

««автрак — это огонь дл€ вашего метаболизма. ≈сли вы его пропускаете, метаболизм замедл€етс€», — говорит √удсон.

ƒиетолог рекомендует есть на завтрак продукты, в которых есть цельное зерно, нежирные белки и здоровые жиры. Ќапример, овс€нка или бутерброд с арахисовым маслом. ѕодход€т фрукты, молочные продукты, €йца, тосты, йогурт.

7. ¬ы едите нездоровую пищу

14 причин, почему вы всегда уставший

ѕрактически все полуфабрикаты под зав€зку загружены сахаром, солью и пищевыми добавками. Ёто делает их продуктами с высоким гликемическим индексом. Ётот показатель измер€ет скорость переработки углеводов в сахар в крови.

ѕосто€нные скачки уровн€ сахара то вверх (когда вы съедаете сладкую булочку с чашкой ча€ в офисе), то вниз (через полтора часа, когда она полностью перерабатываетс€) заставл€ют вас чувствовать себ€ вечно уставшим.

8. ¬ам трудно говорить «нет»

14 причин, почему вы всегда уставший

Ћюди часто так хот€т понравитьс€ окружающим, что действуют в ущерб собственной энергии и счастью. „то еще хуже, они держат в себе обиду и гнев.

Ќо, в конце концов, если ваш босс просит вас поработать в воскресенье и этого пункта нет в вашем договоре, то вы всегда можете сказать «нет». ¬ы удивитесь, насколько легче может стать ваша жизнь, если вы перестанете каждый день тратить по полдн€ на помощь или на то, чтобы составить компанию своим назойливым коллегам.

—ьюзан јльберс, лицензированный клинический психолог из  линики  ливленда, рекомендует тренироватьс€ говорить «нет» вслух, когда вы едете в одиночестве в машине на работу. ≈сли вы будете повтор€ть это слово вслух регул€рно, говорить его будет все легче.

9. ” вас гр€зный офис

14 причин, почему вы всегда уставший

—тарые бумаги и чашки на столе, мусор под ногами и на столах коллег — все это ограничивает вашу способность сосредоточитьс€ и ограничивает возможности вашего мозга по обработке информации. Ёто доказало исследование, проведенное в ѕринстонском университете.

««аканчива€ сегодн€шний день, убедитесь, что уходите после того, как навели пор€док на столе. ¬се ваши вещи должны быть на своих местах — и желательно не на столе, а в тумбочке», — рекомендуют авторы исследовани€.

≈сли в вашем офисе нет уборщицы, установите график дежурства. ћусор действительно убивает продуктивность.

10. ¬ы работаете без отпусков

14 причин, почему вы всегда уставший

ѕроверка электронной почты в то врем€, когда вы лежите у бассейна, угрожает вам синдромом выгорани€, говорит профессор Ћомбардо из ѕринстона. ¬ отпуске нужно перестать пользоватьс€ рабочими гаджетами и программами — только так можно полностью расслабитьс€, отдохнуть и вернутьс€ в офис посвежевшим.

«≈сли вы будете чаще делать перерывы, то станете более творческой, продуктивной и эффективной личностью», — говорит Ћомбардо.

11. ¬ы выпиваете один-два бокала вина перед сном

14 причин, почему вы всегда уставший

јлкоголь выгл€дит хорошим способом расслабитьс€ перед сном, но может иметь серьезные побочные последстви€. ќн угнетает центральную нервную систему и вызывает седативный эффект, говорит јллен “оуфиг, доктор медицинских наук и директор Ќью-…оркской академии неврологии.

јлкоголь дает эффект, противоположный тому, который дает сон. ќн приводит к всплеску адреналина в организме.

«¬ыпива€ перед сном, вы саботируете положительный эффект от него. ¬ы часто можете просыпатьс€ посреди ночи после того, как вы выпьете и л€жете спать», — говорит доктор. » рекомендует не пить позднее, чем за три-четыре часа до сна.

12. ¬ы провер€ете электронную почту и соцсети в кровати

14 причин, почему вы всегда уставший

яркий свет смартфона или планшета сбивает ваш естественный суточный ритм и подавл€ет выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствовани€. “оуфиг рекомендует не пользоватьс€ гаджетами с жидкокристаллическими диспле€ми за два часа до сна.

Ќу а если этого вы себе позволить никак не можете, то убедитесь хот€ бы в том, что экран находитс€ на рассто€нии больше 14 сантиметров от глаз. Ёто уменьшит его негативный эффект.

13. ¬ы весь день держитесь на кофеине

14 причин, почему вы всегда уставший

»сследовани€ показывают, что кофе подходит только дл€ раннего утра. ≈сли вы пьете более трех чашек этого напитка в день, то это серьезно нарушает работу ваших биоритмов.

 офеин, в частности, блокирует аденозин — вещество, которое требует от вас немного поспать. ѕроще говор€, спать вам хочетс€ именно тогда, когда в клетках тела накапливаетс€ критическа€ масса гормона усталости, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам.

≈сть данные, что даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, то уже серьезно вредите своему ночному отдыху. ѕоэтому старайтесь исключить кофе или крепкий чай во второй половине дн€.

14. ¬ы поздно ложитесь спать в выходные

14 причин, почему вы всегда уставший

¬ечеринка допоздна по субботам и вал€ние в постели до середины воскресень€ привод€т только к тому, что вы никак не можете выспатьс€ в ночь на понедельник, говорит “оуфиг.

ѕоскольку отказ от пь€ных посиделок в баре по субботам может стесн€ть вашу социальную жизнь, то попробуйте просто просыпатьс€ на следующий день в обычное «рабочее» врем€.  уда эффективнее вздремнуть во второй половине дн€, чем спать «до победы» утром.

„тобы «перезагрузить» свое тело, дав ему быстрый отдых, достаточно 20 минут сна, говорит он. √лавное — не переборщить. ≈сли вы заснете на час-два вместо 20 минут, то впадете в глубокую фазу сна. » остаток дн€ будете чувствовать себ€ в€лым и разбитым.

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку