Что такое правильное питание? Для каждого человека оно свое. Есть любители жестких диет и разгрузочных дней при основном обильном питании, многим нравятся монодиеты (например кефирная, яичная диета или мясная) они эффективны, однако долго «сидеть» на них нельзя. Еще есть приверженцы вегетарианства и сыроедения… Не вижу смысла перечислять все возможные варианты. Однако большинство диетологов придерживаются умеренности. Есть основные правила питания, подходящие всем, кто хочет поддерживать нормальный вес.

Во-первых – женщинам стоит принимать пищу не менее 5 раз за сутки. Это потому, что в отличие от мужчин печень у женщин более слабая и тяжело воспринимает как голод, так и переедание. А еще женщины быстрее набирают килограммы и тяжелее от них избавляются, особенно после 35 лет.

Во-вторых – привыкайте к тому, что завтрак – это основной прием пищи, так что чашкой кофе и кусочком сыра завтракать не стоит. Утром необходимо «запустить» организм и дать ему энергию на день. Полноценный завтрак должен содержать и белки и жиры и углеводы. Не бойтесь, в первой половине дня метаболизм отличный, так что съеденные продукты пойдут именно в энергию, а не в лишние килограммы.

Вот варианты наиболее оптимальных завтраков

1. Около 150 граммов белого мяса рыбы или птицы + немного каши – размазни (овсяная, гречневая, рисовая или другая)

2. Яйцо (лучше вареное всмятку) оно запустит работу желчного + кусочек некопченого мяса + свежий овощной салатик

3. Фрукты или сухофрукты + кашка + кусочек рыбы или птичьей грудки (можно с хлебом)
Напитки – на ваш вкус, но лучше избегать соков и молочных напитков. Молочные продукты вообще лучше употреблять во второй половине дня.

Начните с этого. Не наедайтесь в обед и вечером. Перекусывайте продуктами, которые содержат минимум углеводов и обязательно ведите подвижный образ жизни. Удачи!