-Метки

азарт актёры алкоголь биография блюда вещи вкусно вред вредно высказывания демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство история казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинария кухня лайфхаки люди мифы мужчины мясо напитки наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психология работа развлечение развлечения религия ретро рецепт рецепты рождество россия русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы фрукты цитаты человек юмор язык

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в angreal

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 57176


Сколько белковой пищи должно быть в рационе человека

Четверг, 10 Декабря 2015 г. 16:40 + в цитатник

На первый взгляд, правила соблюдения диеты кажутся довольно простыми. Если вы стройный, значит находитесь в хорошей форме. В ином случае, сбросьте несколько килограммов лишнего веса, что только положительно скажется на здоровье. Довольно грубая и упрощенная схема, которая, тем не менее, наглядно показывает отношение нашего общества к вопросам здоровья и красоты.

Но при этом, последние исследования показывают, что риски преждевременной смерти и болезней не всегда совпадают с типом вашего телосложения. И вся эта концепция «здорового питания» рушится как карточный домик. Кроме того, эти новые данные вносят сумятицу в поиски оптимальной или идеальной суточной нормы белка – основного компонента питания, чье потребление напрямую влияет на ваше здоровье.

 
Сколько белковой пищи должно быть в рационе человека

Некоторые исследователи утверждают, что количество потребляемого белка должно значительно превышать установленную суточную норму: 65 грамм для мужчин и 58 грамм для женщин. Считается, что это способствует подавлению аппетита и потере веса, а также помогает предотвратить потерю мышечной массы и энергии у пожилых людей. Преобладание в рационе животных источников белка обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и аминокислотами, такими как железо и фолиевая кислота, которые многие люди не получают в достаточном количестве.

Именно поэтому, утверждает эта группа ученых, взрослые люди, независимо от того ведут они сидячий или активный образ жизни, должны потреблять белка в количестве в несколько раз превышающим суточную норму.

  • Сколько белковой пищи должно быть в рационе человека

    Но, если послушать исследователей, занимающихся вопросами долголетия и старения, спешить садиться на такую диету, которой были вынуждены придерживаться наши далекие предки из каменного века, совсем не стоит. Определенные белки и их составляющие – аминокислоты регулируют разрушение других белков тела и, как следствие, влияют на процессы старения. И, кажется, новые исследования говорят о том, что чрезмерное потребление белка увеличивает темпы старения и риски возникновения смертельно опасных заболеваний.

    Опираясь на эти исследования, ученые рекомендуют употреблять не более 0,75 грамм белка на килограмм веса в день. Так, для 75-килограмового мужчины, это количество примерно будет равняться 50 граммам белка в день.

    • Сколько белковой пищи должно быть в рационе человека

      Однако рекомендации обеих групп ученых сходятся для пожилых людей. Для людей старше 65 лет атрофия мышц и упадок сил оборачиваются большими проблемами для здоровья. Поэтому увеличение количества белка в диете снижает риск возникновения смертельно опасных заболеваний. По достижению 65-летнего возраста становится нормальным потреблять немного больше белка, если вы замечаете, что начали терять вес, мышечную массу и энергию, так утверждают исследователи.

      • Сколько белковой пищи должно быть в рационе человека

        Все это, без сомнения, кажется довольно запутанным. В таком случае, лучшим выходом будет просто забыть про сложные расчеты суточной нормы потребления белка и сделать только одну вещь: пересесть на средиземноморскую диету. Считается, что эта диета, включающая в себя рыбу, оливковое масло, свежие овощи и блюда из зерновых культур, увеличивает продолжительность жизни и снижает риск заболеваний, например, болезни Альцгеймера.

         

       

     

 

Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку