-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 54813

6 упражнений на раст€жку дл€ тех, кто много сидит

¬торник, 19 январ€ 2016 г. 10:52 + в цитатник

6 упражнений на раст€жку дл€ тех, кто много сидит

“ем, кто по воле судьбы ведет сид€чий образ жизни, наверн€ка знакомо чувство «закостенелости» во всем теле. »збавитьс€ от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажетс€.

ѕредлагаем вам 6 простых и эффективных упражнений на раст€жку, которые легко помогут избавитьс€ от дискомфорта в мышцах. Ќапоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполн€ть упражнени€ после предварительного разогрева.

є 1. –аст€жка подколенных сухожилий

6 упражнений на раст€жку дл€ тех, кто много сидит

Ќоги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.

ƒелаем наклон вниз, не сгиба€ колен, а руки как можно сильнее отводим назад.

–асслабл€ем шею, спину и ноги, задерживаемс€ в таком положении на 30 секунд. «атем плавно возвращаемс€ в исходное положение.

“ака€ раст€жка полезна не только дл€ подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

є 2. «Ќожницы»

6 упражнений на раст€жку дл€ тех, кто много сидит

¬стаем пр€мо, ноги вместе.

ƒелаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклон€емс€ к ней, стара€сь держать ноги и спину пр€мыми.

«адерживаемс€ на 30 секунд, медленно возвращаемс€ в исходное положение и повтор€ем упражнение с другой ногой.

є 3. –аст€жка сто€

6 упражнений на раст€жку дл€ тех, кто много сидит

≈сли предыдуща€ раст€жка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.

—тавим одну п€тку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровн€ ваших бедер).

Ќачинаем т€нутьс€ к подн€той ноге, стара€сь как можно сильнее прижатьс€ животом к бедру, а грудью — к колену.

«адержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

є 4. –аст€жка барьериста

6 упражнений на раст€жку дл€ тех, кто много сидит

—адимс€ на пол и выт€гиваем левую ногу перед собой.

ѕравую ногу сгибаем в колене и упираемс€ ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.

ћедленно наклон€емс€ вперед к левой ноге, стара€сь держать спину пр€мой.

«адерживаемс€ на 30 секунд и мен€ем ноги.

є 5. Ќаклоны вперед

6 упражнений на раст€жку дл€ тех, кто много сидит

—адимс€ на пол, выпр€мл€ем ноги перед собой и держим их вместе.

Ќаклон€емс€ вперед, не бо€сь округлить спину, но держа ноги пр€мыми.

«адерживаемс€ в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемс€.

є 6. –аст€жка лежа

6 упражнений на раст€жку дл€ тех, кто много сидит

Ћожимс€ на спину. ѕрава€ нога выпр€млена, лева€ подн€та максимально вверх.

¬ажно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.

ѕодн€тую ногу держим пр€мой, обхватываем ладон€ми внутреннюю часть колена и м€гко т€нем к себе, насколько это возможно.

«адерживаемс€ в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.

ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку