Когда на http://dostavka1.com мы заказываем доставку еды, то очень редко задумываемся о правильном питании. Когда-же люди начали задумываться о том  как правильно питаться?

Проблему правильного питания человек начал исследовать не так давно. В конце 19 – начале 20 века начали проводиться соответствующие исследования, в ходе которых было выяснено то, что каждый из нас знает. Питание должно быть сбалансировано. Что это означает? Это означает, что количество белков, жиров и углеводов должно поглощаться столько, сколько необходимо нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Не больше (это приведет к набору лишнего веса) и не меньше (это ведет к истощению).

Основная концепция сбалансированного питания заключается в наличии зависимости между усвоением пищи и степенью сбалансирования ее химического состава.

Для человека, не страдающего какими-либо заболеваниями и ведущего активный образ жизни соотношение белков, жиров и углеводов, приблизительно должно быть 1:1:4,5 соответственно. При повышении двигательной активности, мы немного меняем пропорции и увеличиваем потребление углеводов и жиров.

Если оставить в покое арифметику, то ваш рацион можно представить себе следующим образом: на тарелке, поделенной на 3 части 2 – это углеводы, оставшаяся – белки и жиры поровну.

Что бы поддерживать хорошую физическую и интеллектуальную форму стоит правильно подойти к выбору продуктов для завтрака обеда и ужина. И не верьте тем, кто говорит, что ужинать нельзя, иначе растолстеете. Ужинать необходимо! Но делать это нужно правильно.

Итак, давайте пройдемся по дневному меню

Завтрак: первый и самый главный прием пищи. Очень полезно на завтрак углеводы (не удивляйтесь), однако не  простые – сахар, конфета и т.д., а сложные – цельнозерновой хлеб, каши, можно добавить мед и сухофрукты. Что бы запустить работу кишечника – нежирные кисломолочные продукты. Так же хорошо вареные яйца, они надолго избавят вас от чувства голода.

Обед: обязательно включите в меню обеда мясо, птицу или рыбу. Желательно есть горячую жидкую пищу – таким образом вы быстрее насыщаете организм. Мясо лучше сочетать с овощами (кроме картофеля) и кашами.

Ужин: можно и даже нужно! Скушайте кусочек нежирной птички или выпейте кефир (к стати он отлично сочетается с зеленью), порадуйте себя овощами. Главное – не переедайте и не нагружайте желудок на ночь.

 

Теперь о перекусах. Если между основными приемами пищи вы проголодались – не стоит себя сдерживать. Скушайте немного орехов или сухофруктов, выпейте чаю или кофе, побалуйте себя смузи.