-Метки

актёры алкоголь биография блюда вкусно вред вредно выбор выигрыш высказывания демотиваторы деньги дети досуг еда женщины животные жизнь забавно загадки здоровье знаменитости игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство история казино картинки кино котоматрица коты кошки красота кулинария кухня лайфхаки люди масленица мифы мужчины мясо напитки напиток наука необычно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха поздравления позитив познавательно познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психология работа развлечение развлечения рекомендации религия ретро рецепт рецепты русские русь сладости слоты смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор язык

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в angreal

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 56149


Правильное питание

Понедельник, 11 Апреля 2016 г. 15:17 + в цитатник

Когда на http://dostavka1.com мы заказываем доставку еды, то очень редко задумываемся о правильном питании. Когда-же люди начали задумываться о том  как правильно питаться?

Правильное питание

Проблему правильного питания человек начал исследовать не так давно. В конце 19 – начале 20 века начали проводиться соответствующие исследования, в ходе которых было выяснено то, что каждый из нас знает. Питание должно быть сбалансировано. Что это означает? Это означает, что количество белков, жиров и углеводов должно поглощаться столько, сколько необходимо нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Не больше (это приведет к набору лишнего веса) и не меньше (это ведет к истощению).

Основная концепция сбалансированного питания заключается в наличии зависимости между усвоением пищи и степенью сбалансирования ее химического состава.

Для человека, не страдающего какими-либо заболеваниями и ведущего активный образ жизни соотношение белков, жиров и углеводов, приблизительно должно быть 1:1:4,5 соответственно. При повышении двигательной активности, мы немного меняем пропорции и увеличиваем потребление углеводов и жиров.

Если оставить в покое арифметику, то ваш рацион можно представить себе следующим образом: на тарелке, поделенной на 3 части 2 – это углеводы, оставшаяся – белки и жиры поровну.

Что бы поддерживать хорошую физическую и интеллектуальную форму стоит правильно подойти к выбору продуктов для завтрака обеда и ужина. И не верьте тем, кто говорит, что ужинать нельзя, иначе растолстеете. Ужинать необходимо! Но делать это нужно правильно.

Итак, давайте пройдемся по дневному меню

Завтрак: первый и самый главный прием пищи. Очень полезно на завтрак углеводы (не удивляйтесь), однако не  простые – сахар, конфета и т.д., а сложные – цельнозерновой хлеб, каши, можно добавить мед и сухофрукты. Что бы запустить работу кишечника – нежирные кисломолочные продукты. Так же хорошо вареные яйца, они надолго избавят вас от чувства голода.

Обед: обязательно включите в меню обеда мясо, птицу или рыбу. Желательно есть горячую жидкую пищу – таким образом вы быстрее насыщаете организм. Мясо лучше сочетать с овощами (кроме картофеля) и кашами.

Ужин: можно и даже нужно! Скушайте кусочек нежирной птички или выпейте кефир (к стати он отлично сочетается с зеленью), порадуйте себя овощами. Главное – не переедайте и не нагружайте желудок на ночь.

 

Теперь о перекусах. Если между основными приемами пищи вы проголодались – не стоит себя сдерживать. Скушайте немного орехов или сухофруктов, выпейте чаю или кофе, побалуйте себя смузи.

 

Метки:  

Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку