-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в angreal

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 55251

9 продуктов для крепких костей

Вторник, 21 Февраля 2017 г. 16:40 + в цитатник
Для того чтобы укрепить костную ткань, включаем в свой рацион как можно больше продуктов, богатых кальцием и витамином D. В сегодняшнем обзоре представляем 9 лучших помощников для скелета.
 
  • 9 продуктов для крепких костей
 
1. Йогурт
 
Йогурт — это легкий способ ежедневно получать свою порцию кальция. По результатам исследований, в 150 граммах йогурта пониженной жирности содержится около 18% рекомендуемой суточной нормы этого минерала. Полезным бонусом от его употребления будет также нормализация работы кишечника и состояния микрофлоры.
 
2. Перловка
 
Начинаем подготовку к сезону гололедицы с полезного завтрака. Изготовленная из перловки ячневая крупа поставит к столу щедрую порцию витамина D. Приготовьте ее на молоке и положите в теплую кашу небольшой кусочек сливочного масла — так вы дополнительно обогатите ее кальцием.
 
  • Фотография:  в стиле , Обзоры, Полезные продукты, Здоровье – фото на InMyRoom.ru
 
3. Печень трески
 
Печень трески является кладезем витамина D. Ее часто рекомендуют включать в свое меню людям, страдающим остеопорозом. Также она способствует заживлению переломов, повышая усвоение кальция. Реабилитируем забытый деликатес и включаем его в состав салатов, паштетов, холодных закусок.
 
4. Сыр
 
Количество кальция в сыре напрямую зависит от его сорта. Лидирует по этому показателю пармезан, на 2 месте обосновался романно, затем идут грюер, моцарелла и козий сыр. Однако не стоит забывать и о высокой калорийности этого продукта и съедать в день не больше 30 граммов. Этого будет достаточно, чтобы получить около 30% суточной нормы кальция.
 
  • Фотография:  в стиле , Обзоры, Полезные продукты, Здоровье – фото на InMyRoom.ru
 
5. Тунец
 
Как мы уже упоминали, жирные сорта рыбы являются хорошим источником витамина D. К примеру, в 100 граммах консервированного тунца содержится 39% рекомендуемой суточной нормы этого солнечного витамина. Приготовьте себе на обед рыбный салат, полезный для костной ткани: смешайте листовую зелень, кусочки тунца, отварное яйцо и дополните любимой заправкой.
 
6. Молоко
 
По мнению ученых, суточную норму кальция нам способны обеспечить всего 750 миллилитров этого напитка. А если не удается выпивать по 3 стакана молока в чистом виде, его всегда можно включить в состав коктейлей, соусов и каш.
 
  • Фотография:  в стиле , Обзоры, Полезные продукты, Здоровье – фото на InMyRoom.ru
 
7. Лосось
 
В основном лосось известен нам как источник ценных для сердца и кожи омега жирных кислот. Однако благодаря высокому содержанию витамина D этот вид красной рыбы будет полезен и для костной ткани. Так, получить 100% рекомендуемой суточной нормы этого витамина можно при помощи всего 100 граммов слабосоленого филе.
 
8. Шпинат
 
Не употребляете в пищу молочные продукты? Возможно, шпинат станет вашим новым любимым способом регулярно получать необходимый кальций. Одна чашка приготовленного шпината содержит почти 25% суточной нормы кальция, а также клетчатку, железо и витамин А. Советуем включить его в состав омлетов и утренних смузи.
 
  • Фотография:  в стиле , Обзоры, Полезные продукты, Здоровье – фото на InMyRoom.ru
 
9. Яйца
 
Интересный факт: современные куриные яйца содержат на 70% больше витамина D, нежели раньше. Считается, что в наши дни всего пара яиц среднего размера могут обеспечить около 60% его суточной нормы. Важно заметить, что витамин D сосредоточен именно в желтках, поэтому белковые омлеты будут менее полезны для костной ткани.
 
  • Фотография:  в стиле , Обзоры, Полезные продукты, Здоровье – фото на InMyRoom.ru

 

Метки:  

Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку