-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 55251

—емь пищевых привычек из детства, мешающих похудеть

—уббота, 13 ћа€ 2017 г. 09:30 + в цитатник

¬се наши пищевые привычки идут из детства. ƒаже в сознательном возрасте мы придерживаемс€ того пищевого поведени€, к которому нас приучили родители. Ѕезусловно, мода на здоровый образ жизни и правильное питание со временем, возможно, и внесли значительные коррективы, но не изменили образ мыслей.
 
¬ любой сложной жизненной ситуации мы воспроизводим детские привычки, в том числе и пищевые, чтобы вновь почувствовать семейный уют и защиту. –азве бабушкины пирожки с капустой не такие ассоциации навевают?
 
»так, давайте в сегодн€шнем обзоре разберем, какие же пищевые привычки мы храним с самого детства и как сильно они мешают нам держать себ€ в хорошей физической форме во взрослом возрасте.
  • ‘отографи€:  в стиле , ѕохудение, ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru
1. "ƒоешь всю порцию"

 то из нас не слышал в детстве: "ƒоешь всю кашу, иначе..." ? —трашилки были у каждого свои, но именно в этого врем€ мы тер€ли контроль над собственным телом, съеда€ столько, сколько, по мнению взрослого человека, должны были.  роме того, если доесть всю порцию не получалось, мы испытывали чувство вины. —овокупность этих 2 факторов — съедать больше и чувствовать себ€ виноватым — это база дл€ серьезного пищевого расстройства в будущем.
 
≈сли вы узнали в этой ситуации себ€, то старайтесь не повтор€ть ошибок детства и есть из небольших тарелок. “ак порци€ будет казатьс€ больше, насыщение наступит быстрее, а в борьбе с чувством вины поможет умение наслаждатьс€ каждым кусочком приготовленного блюда.
  • ‘отографи€:  в стиле , ѕохудение, ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru
2. "—ъешь конфетку"
 
≈ще одна фраза, которой взрослые люб€т успокаивать ребенка, когда тот чем-то расстроен, или наоборот, использовать любимое детское лакомство в качестве мотивации. “ака€ пищева€ привычка закрепл€етс€ в нашем сознании, и зачастую, уже будучи взрослыми, мы любим побаловать себ€ десертом после т€желого рабочего дн€.
 
ќднако, с учетом напр€женного темпа современной жизни, люди не замечают, что потребл€ют ежедневно слишком много сладкого. Ќо обмануть организм все-таки можно. ѕопробуйте заменить конфету или шоколадку на сладкий сочный фрукт или небольшую горсть орехов. ј если хотите решить проблемы более глобально, советуем регул€рно заниматьс€ спортом малой и средней интенсивности. »менно такие зан€ти€, согласно мнению ученых, способствуют улучшению настроени€ и снижению уровн€ стресса.
  • ‘отографи€:  в стиле , ѕохудение, ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru
3. √азировка
 
¬ услови€х достаточно серьезных продуктовых ограничений советского времени, газированна€ вода с сиропом или бутылки с заветными надпис€ми "“архун" и "ƒюшес" вызывали у детей насто€щий восторг. ѕосле ќлимпиады-80 среди молодежи стало модным покупать маленькие стекл€нные бутылочки "ѕепси". “ака€ привычка, безусловно, закрепилась достаточно быстро и сейчас, в период абсолютного гастрономического изобили€, мы все еще выбираем сладкую газировку по привычке.
 
”же написано много статей о вреде таких напитков, и если вы все еще не можете от них отказатьс€, то советуем замен€ть их простой газированной водой. ќна, к сожалению, тоже не слишком полезна дл€ фигуры, так как способствует образованию целлюлита, однако в ней нет сахара, излишки которого так люб€т откладыватьс€ на талии.
  • ‘отографи€:  в стиле , ѕохудение, ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru
4. ѕопкорн
 
Ёто любимое детское лакомство всегда ассоциируетс€ с семейным походим в кино. » сейчас, будучи взрослыми, вы наверн€ка первым делом перед началом сеанса покупаете себе порцию воздушной кукурузы в сладком или соленом варианте. “ем не менее, какой бы вариант вы ни выбрали, средн€€ порци€ содержит не только большое количество углеводов, но и жиров, ведь именно в гор€чем масле кукуруза нагреваетс€ и лопаетс€.
 
ћаленький совет тем, кто все-таки не готов прервать св€зь "кино — попкорн": выбирайте самую маленькую порцию и по возможности не ешьте это лакомство во второй половине дн€. ј если вы серьезно настроены изменить свои привычки на благо здоровь€ и стройности, то замените попкорн на маленькие морковки или небольшую горсть орехов.
 
5. ∆евательна€ резинка
 
≈ще одно любимое детское развлечение — жевательна€ резинка. ¬ раннем возрасте предпочтени€ отдавались пластинкам и подушечкам с фруктовыми и €годными вкусами, сейчас же мы чаще выбираем м€тные, чтобы освежить дыхание или даже подавить чувство голода, возникающее в течение дн€. Ќо с этим следует быть очень внимательным. ¬о-первых, ненатуральный состав не способен обогатить организм чем-то полезным. ¬о-вторых, в процессе жевани€ выдел€етс€ большое количество желудочного сока, что особенно опасно, если вы долго ничего не ели. ¬-третьих, когда вы выбросите жевательную резинку, то почувствуете еще больший голод.
 
„тобы не отказыватьс€ от жевательной резинки совсем, мы рекомендуем использовать ее только после еды — жуйте ее не более 10 минут, чтобы очистить полость рта от остатков пищи и освежить дыхание.
  • ‘отографи€:  в стиле , ѕохудение, ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru
6. Ќаследственность
 
ћногие полные люди сетуют на наследственность и плохие гены, доеда€ при этом бутерброд с сыром и колбасой. “€жело верить в успех и мен€ть свои пищевые привычки, если в магазине мы выбираем те же продукты, что наши мамы и бабушки, готовим их в тех же привычных сочетани€х, забыва€ при этом, что наука о питании не стоит на месте. ѕомните, что вли€ние генов на нашу физическую форму составл€ет не более 25%, а остальное — это питание и физическа€ активность. »менно поэтому мы рекомендуем поставить старые поваренные книги на полку и начать формировать новое пищевое поведение в соответствии с современными научными исследовани€ми в области питани€.
 
Ѕезусловно, это слишком широка€ область знаний, чтобы выучить все за один день, но сконцентрируйтесь сначала на белках, жирах и углеводах, а главное — на их правильном сочетании в рамках одного приема пищи. » максимально исключите из рациона консервированные продукты и полуфабрикаты, заменив их натуральными аналогами. Ёти нехитрые действи€ помогут вам на пути отказа от старых и формировани€ новых привычек в питании.
  • ‘отографи€:  в стиле , ѕохудение, ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru
7. Ѕыстрое питание
 
—ети ресторанов быстрого питани€, несмотр€ на уже доказанный вред продуктов, которые там предлагаютс€, продолжают свое триумфальное шествие по миру. Ќо если в детстве мало кто задумываетс€ о вли€нии пищи на организм, то в более взрослом возрасте этот критерий должен быть основополагающим.  роме того, съев картофель фри и гамбургер, запив это сладким газированным напитком или молочным коктейлем, дети продолжают активно двигатьс€, бегать и прыгать, чего нельз€ сказать о взрослых. »менно поэтому каждый такой прием пищи непременно отложитс€ в виде подкожного жира в области талии, бедер и живота, а также замедлит обмен веществ.
 
¬ таком случае мы вам советуем выбирать полезную альтернативу любимым блюдам, приготовив их в домашних услови€х. Ќекоторые идеи можно найти здесь. ¬ качестве хруст€щего дополнени€ рекомендуем использовать свежие овощи, например, сладкий перец, сельдерей или маленькую морковку.

‘отографи€:  в стиле , ѕохудение, ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru

ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку