-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 55499


 омплекс упражнений при плоскостопии

—уббота, 24 »юн€ 2017 г. 11:06 + в цитатник

ploskostopie-u-detey-1728x800_c (700x323, 215Kb)

Ћечить плоскостопие лучше всего упражнени€ми. ¬ыполн€ть их нужно босиком, никака€ обувь при этом не нужна. „тобы реально избавитьс€ от плоскостопи€ ¬ам понадобитьс€ 4-6 мес€цев ежедневных зан€тий.

 омплекс упражнений. »збавитьс€ от плоскостопи€

1-е упражнение при плоскостопии - разворачивание стоп. Ёто упражнение можно выполн€ть сначала, сид€ на стуле, за тем его нужно выполн€ть сто€, держась руками за спинку. ≈сли сложно, можно немного присесть. Ќоги ставим на ширине плеч. «атем разворачиваем стопы, стара€сь расположить их по пр€мой линии - сначала соедин€ем п€тки, затем носки. ¬ыполн€ть так не менее 10 раз.

2-е упражнение при плоскостопии - постановка стоп на ребра. ≈го также выполн€ют сначала сид€ на стуле, а затем сто€ на полу. —тарайтесь ставить стопы то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю. » так до 10 раз.

3-е упражнение при плоскостопии - вращение стопами. ѕримите удобное положение на стуле, поставьте п€тки на пол на ширине плеч. ¬ыполн€йте вращени€ стопами то в одну то в другую сторону. “о же самое выполните сто€, держась руками за спинку стула. ѕовторите 10 раз.

4-е упражнение при плоскостопии - подъем на наружный свод стопы. —€дьте на стул, ноги поставьте на внешнюю сторону подошвы. ¬ таком положении стоп встаньте на ноги. ѕовторите упражнение, но уже с положени€, сид€ на полу, при этом можно помогать себе руками. ¬ыполн€ть 10 раз.

5-е упражнение при плоскостопии - подъем на п€тки и носки. Ќоги поставьте на ширину плеч, стопы расположите параллельно друг другу. ћедленно выполн€йте подъемы на п€тках, а затем на носках, каждый по 10 раз. «атем выполните те же движени€, но только на одной ноге, после - на другой. ¬сЄ по 10 раз.

6-е упражнение при плоскостопии - подъемы на п€тки и носки с одной линии. —начала, расположите стопы в одну линию, п€тки вместе, носки врозь. ¬ыполн€йте по 10 раз подъемы на носках и на п€тках. ѕовторите упражнение, помен€в положение - носки вместе, п€тки врозь. ”пражнение сложное, потому держитесь за спинку стула.

7-е упражнение при плоскостопии - низкие выпады. —таньте пр€мо. —делайте выпад ногой вперед. «атем нужно помен€ть опорную ногу, развернувшись на 180°. —пину постарайтесь держать пр€мо. ¬ыполните 10 раз.

8-е упражнение при плоскостопии - ходьба на месте. ”пражнение выполн€етс€ в быстром темпе. Ќоски не отрываютс€ от пола, стопы смотр€т слегка внутрь, при этом ноги сгибаютс€ в колен€х. Ѕедра при выполнении нужно как можно больше раскачивать в стороны - вправо и влево. √рудь держать гордо, плечами не шевелить. ¬ыполн€ть 20-40 секунд. ≈ще это упражнение еще называют "Ѕалетный шаг"

9-е упражнение при плоскостопии - поднимание ног. ”пражнение выполн€етс€ сид€ на стуле. ѕоднимать нужно поочередно каждую ногу как можно выше. ѕри подъеме ногу держать пр€мой и фиксировать при подн€тии, выт€нув вперед носок или п€тку. ¬ыполн€ть 10 раз.

10-е упражнение при плоскостопии - одновременное подн€тие обеих ног. ”пражнение аналогично предыдущему, только поднимать нужно сразу обе ноги. “ак же нужно держать ноги пр€мыми, и так же выт€гивать носки или п€тки. ѕовтор€ть 10 раз.

11-е упражнение при плоскостопии - попеременное хождение на п€тках, на носках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы. ƒелать по 30 — 50 шагов.

12-е упражнение при плоскостопии - гусиный шаг. ¬ыполн€ть шаги в полуприс€де, при этом ноги нужно волочить по полу.

”пражнени€ с палкой при плоскостопии

»збавитьс€ от плоскостопи€ хорошо помогут упражнени€ с палкой. Ќам понадобитьс€ люба€ кругла€ палка диаметром 3 см, длиной 1,5 метра.

ѕервое упражнение - катание палки ногами. Ќужно катать палку по полу, сначала каждой ногой отдельно, сид€ на стуле или сто€ на полу. «атем, двум€ ногами одновременно. ”пражнение выполн€етс€ 5—10 минут;

¬торое упражнение с палкой - ходьба поперек палки. ѕалку расположите в середине стопы, поперек неЄ. ¬ыполн€йте переступани€ по палке боковыми шагами от одного кра€ до другого. Ёто упражнение помогает лечить поперечное плоскостопие;

“ретье упражнение - ходьба вдоль палки. Ќужно выполн€ть шаги по палке, располага€ еЄ вдоль стопы. —начала идете вперед носками, обратно - задом наперед. Ёто упражнение поможет лечить продольное плоскостопие.

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку