-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 55255

 ак приучить себ€ есть меньше сладкого

ѕ€тница, 21 »юл€ 2017 г. 13:19 + в цитатник

— недавнего времени сахар стал одним из главных врагов крепкого здоровь€ и отличной фигуры. »сследовани€ показывают, что он негативным образом вли€ет на иммунитет и работу многих органов, приводит к хроническим заболевани€м. 

ќтказатьс€ от сахара и сладких продуктов не так уж и просто. ƒаже если умом человек понимает, что это не сама€ идеальна€ дл€ него еда, вкусовые рецепторы все равно прос€т добавить в кофе очередной кусочек рафинада или отхватить печенье к чаю. 

ћы составили список из 7 полезных советов, которые помогут вам отучить свой организм от сладкого и всегда держать себ€ в форме. 

ѕитайтесь правильно

ѕравильное питание — это ключ к успеху в отказе от сладкого. ≈сли ваш рацион сбалансирован по содержанию полезных и питательных веществ, то вашему организму не потребуетс€ дополнительный "допинг" дл€ поощрени€. ¬итаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов будет вполне достаточно, чтобы удовлетворить основные потребности организма. 

√рамотный рацион должен состо€ть из м€са, рыбы, овощей, фруктов, зелени, круп, молочной продукции и сем€н. —тарайтесь больше экспериментировать на кухне и готовить необычные полезные блюда. “акой подход поможет безболезненно отказатьс€ от всего лишнего. ≈сли вы питаетесь вкусно и разнообразно, то сладкого вам совсем не захочетс€. 

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

¬ысыпайтесь

ѕолноценный отдых играет не менее важную роль в процессе нормализации пищевых привычек. ”дивительно, но факт: чтобы раз и навсегда побороть зависимость от сладкого и научитьс€ употребл€ть его разумно и по делу, необходимо высыпатьс€. 

ќтсутствие здорового сна провоцирует чувство голода и негативно вли€ет на душевную гармонию. ¬ результате компенсировать нехватку отдыха хочетс€ именно за счет сладкого. „тобы не употребл€ть лишний сахар, спите 7-8 часов в сутки. »менно столько времени необходимо организму взрослого человека, чтобы восстановитьс€. 

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

Ќе забывайте про перекусы

Ѕез перекусов никуда! ≈сли вы хотите отказатьс€ от сладкого, то это выражение должно стать вашим девизом по жизни. —татистика подтверждает, что больша€ часть запрещенных сладостей попадает в наш организм именно между основными приемами пищи. 

ѕочему так происходит? ≈сли вы не берете перекусы с собой, то чувство голода застает вас врасплох. ƒовольно сложно быстро сориентироватьс€ и выбрать в качестве перекуса что-то полезное и питательное. ѕоэтому зачастую перекусом становитс€ шоколадный батончик, булочка или дюжина печенюшек. 

Ѕерите с собой натуральный йогурт, фрукты, орехи, овощные палочки или другие полезные перекусы, которые выручат вас в трудную минуту и не дадут сойти с правильного пути. 

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

Ёкспериментируйте

Ќе хотите отказыватьс€ от любимых лакомств? ѕопробуйте найти классную альтернативу привычным сладост€м.   примеру, сахар можно заменить на мед. √лавное правило: не добавл€йте мед в гор€чий чай, иначе он потер€ет свои полезные свойства под действием гор€чих температур.

≈ще одна классна€ альтернатива сахару — стеви€. Ёто натуральный заменитель сахара, который можно смело использовать дл€ приготовлени€ десертов. 

„то касаетс€ десертов, то тут тоже есть поле дл€ экспериментов. ѕопробуйте побаловать себ€ творожным желе или печеньем из банана и орехов в духе правильного питани€. ќтказ от сладкого в традиционном дл€ нас понимании вовсе не означает, что сладостей в вашей жизни больше не будет.  

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

Ќе нервничайте

—тресс — это одна из причин, почему нас так т€нет съесть кусок торта или банку мороженого. ѕовседневные проблемы — ссора с коллегой, испачканна€ блузка, сломанный ноготь — расстраивают и провоцируют на употребление какого-нибудь антидепрессанта. »м зачастую становитс€ что-то сладкое. 

≈сть люди, которые, напротив, во врем€ нервного напр€жени€ не хот€т есть, но что делать, если вы относитесь к другому лагерю? ѕомните, что стресс не повод налегать на сладости. ≈сть масса других (более эффективных) способов избавитьс€ от стресса: бег, йога, медитаци€, просмотр любимого сериала. 

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

«анимайтесь спортом

–аз уж мы заговорили про спорт, то это тоже довольно важный аспект, который заметно вли€ет на пищевые привычки. ≈сли человек регул€рно занимаетс€ спортом и, как следствие, стараетс€ правильно питатьс€, то его обменные процессы улучшаютс€. ¬ организме не происходит резких скачков инсулина, провоцирующих аппетит, и на сладкое совсем не т€нет. 

¬ыберите активность, котора€ придетс€ вам по душе. ≈сли вы не хотите работать с железом в тренажерном зале, то и не стоит этого делать. ћожно зан€тьс€ танцами, пилатесом, скандинавской ходьбой или просто регул€рно гул€ть по ближайшему парку.   

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

„итайте этикетки

≈сли вы хотите отказатьс€ от сладкого и готовы подойти к делу со всей ответственностью, то научитесь читать этикетки. Ќа прилавках супермаркетов есть такие продукты, которые содержат сахар в большом количестве, но это совсем не очевидно.   таким продуктам, например, относ€тс€ кетчуп и другие соусы, газировка, каши быстрого приготовлени€, хлеб, обезжиренные продукты, мюсли, пакетированные соки, колбасы и сосиски. 

‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку