-Метки

азарт алкоголь биография блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывания демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство история казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинария кухня лайфхаки люди мифы мужчины мясо напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психология работа развлечение развлечения религия ретро рецепт рецепты рождество россия русские сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор язык

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в angreal

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2008
Записей: 20394
Комментариев: 34434
Написано: 57066



Десять самых лучших источников протеина

Понедельник, 12 Марта 2018 г. 10:00 + в цитатник

Десять самых лучших источников протеина

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, как протеин важен для здоровья и крепкой мышечной массы. По сути, протеин — это высококачественный белок. Он участвует в строительстве клеток и формировании мышц, делает последние упругими и эластичными, нормализует метаболизм, надолго заряжает энергией.

На практике протеин важен не только для спортсменов. Это вещество должно присутствовать в рационе любого человека. Совсем скоро вы увидите, как состояние вашего организма изменится в лучшую сторону.

Делимся 10 важными источниками протеина, на которые стоит обратить внимание, если вам важно ваше тело.

Яйца

Яйца — это источник самого качественного белка, который с легкостью усваивается организмом человека. Этот продукт также хорош тем, что он вполне доступен по цене и может сделать рацион любого человека заметно полезнее и питательнее. В яйцах также содержится большое количество ценных аминокислот, которые просто необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Теперь вы знаете, что готовить на завтрак!

Говядина

Еще один рекордсмен по содержанию питательного животного белка — это говядина. В продукте присутствует довольно много протеина, что делает его незаменимым для любого человека вне зависимости от того, занимается он спортом или нет. Говядина укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ, а еще надолго заряжает бодростью и энергией. Это идеальный вариант для сытного обеда. 

  • Фотография:  в стиле ,  – фото на InMyRoom.ru

Курица

Курица особенно популярна среди спортсменов. Ее можно готовить как на обед, так и на ужин, а еще она вполне доступна по цене. В птице содержится очень много белка, но при этом он усваивается лучше, чем мясной. Главное условие — правильно готовьте курицу: варите или запекайте. Такая еда принесет вашему организму только пользу.  

Орехи

Если вы хотите добавить в свой рацион больше белка, то обратите внимание на орехи. Мало кто знает, но в их составе присутствует довольно много протеина. Это отличный вариант перекуса в духе правильного питания. Только при этом важно помнить, что орехи калорийны: ограничьтесь небольшой горстью в сутки.  

  • Фотография:  в стиле ,  – фото на InMyRoom.ru

Тунец

Тунец — прекрасный источник белка. В нем содержится 24% этого полезного вещества. При этом он усваивается еще лучше, чем белок из курицы или мяса. А еще в тунце содержится важная аминокислота под названием "метионин". Из тунца можно приготовить изумительные основные блюда, закуски и салаты. 

Консервированная рыба

Еще один малоизвестный источник белка — консервированная рыба. В консервах, несмотря на все промышленные процессы, сохраняется большая часть питательных веществ, в том числе протеин. Очевидный плюс: консервы нет необходимости готовить, а значит можно просто и быстро восстановить силы и насытить мышцы питательными веществами.

  • Фотография:  в стиле ,  – фото на InMyRoom.ru

Творог

Творог — ценный источник молочного белка. Важно лишь знать, что он сложнее усваивается, чем яичный или куриный белок. Среди молочной продукции творог лидирует по содержанию белка и насыщает организм всеми необходимыми аминокислотами. За час до тренировки съешьте творог с горстью ягод или бананом. Такой перекус стабилизирует уровень сахара в крови и зарядит энергией. 

Греческий йогурт

Греческий йогурт пока не побил по популярности обычные йогурты со сладкими добавками. При этом он гораздо полезнее и питательнее. В 100 граммах греческого йогурта содержится примерно 16 граммов. В этом продукте совсем нет сахара, если выбирать правильные варианты. А еще в нем содержатся бифидобактерии, которые нормализуют работу желудка и кишечника. 

  • Фотография:  в стиле ,  – фото на InMyRoom.ru

Киноа

Киноа — популярный суперфуд, который известен своим богатым составом. Человечеству киноа известна еще с древних времен. Для инков эта крупа была "золотым зерном", одним из трех главных источников пищи. В киноа содержится большое количество белков и аминокислот, а также углеводы, жир, клетчатка, минералы и витамины группы В. 

Порошковый протеин

Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает протеина, то стоит обратить внимание на порошковый протеин. Это отличная добавка для спортсменов и тех, кто следит за здоровым образом жизни. Порошковый протеин можно добавлять в напитки — к примеру, в смузи, а также в полезные десерты. 

  • Фотография:  в стиле ,  – фото на InMyRoom.ru

Источник

Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку