-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 55663


¬осемь классных перекусов, богатых протеином

—реда, 04 ќкт€бр€ 2017 г. 09:00 + в цитатник

¬осемь классных перекусов, богатых протеином

Ќе секрет, что протеины €вл€ютс€ основным строительным материалом дл€ клеток нашего организма. »менно поэтому так важно следить за тем, чтобы этот нутриент присутствовал в ежедневном рационе, причем в достаточном количестве.

—читаетс€, что суточна€ потребность взрослого человека в белке составл€ет около 1 грамма на 1 килограмм веса. Ќо не стоит думать, что получить белок можно только из м€са. ћы предлагаем вам 8 классных перекусов, которые богаты протеином. ќни легко готов€тс€ и их без проблем можно брать с собой на работу или учебу.

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

“ворог с фруктами и орехами

¬сем, кто придерживаетс€ принципов правильного питани€, мы советуем периодически устраивать себе такой полезный перекус. —мешайте творог средней жирности с вашими любимыми €годами или фруктами, а сверху посыпьте орехами. ќтличный вариант полдника готов. 

—ыр

≈сли вы знаете, что скорее всего пропустите один из приемов пищи, то заранее позаботьтесь о перекусе. Ќарежьте кубиками сыр и выложите его в пластиковый контейнер. “олько желательно использовать твердые сорта сыра, чтобы они не начали плавитьс€. ¬ дополнение к сыру можно добавить небольшую горсть миндал€, и простой вкусный перекус, богатый белком, будет у вас целый день под рукой. 

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

“ортиль€

Ёто блюдо мексиканской кухни отлично подходит дл€ перекуса, ведь оно богато белком. —мажьте лепешку из кукурузной муки соусом сальса, добавьте немного отварной красной фасоли и тертого сыра, после чего разогрейте блюдо на сковороде или в микроволновой печи, если сковороды нет под рукой. »менно благодар€ фасоли и сыру тортиль€ получаетс€ такой сытной. 

ћ€сные рулетики

“акие м€сные рулетики помогут вам быстро утолить голод. ƒл€ их приготовлени€ потребуютс€ хруст€щие овощи, например, морковь, огурец или сельдерей, а также натуральна€ ветчина или нежирное отварное м€со, которое можно тонко нарезать. Ќашинкуйте овощи соломкой, заверните их в ломтик м€са или ветчины и закрепите все зубочисткой. Ёто очень просто, но неверо€тно вкусно. 

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

ѕротеиновые панкейки

—ейчас модно готовить выпечку с овс€ной мукой и даже добавл€ть в нее порошковый протеин. Ёти продукты обогат€т ваш рацион белком, так что воспользуйтесь нашим советом и приготовьте на перекус такие протеиновые панкейки, которые по желанию можно дополнить взбитым творогом, медом или €годами. 

ќвс€ные маффины

≈сли можно готовить протеиновые панкейки, то почему бы не сделать сладкую выпечку, богатую протеином. »спользуйте овс€ные хлопь€ вместо муки, а целое €йцо замените €ичным белком. ƒл€ того чтобы тесто было нужной консистенции, об€зательно добавьте предварительно измельченные и замоченные в небольшом количестве воды семена льна. “акие незначительные изменени€ в рецепте обогат€т ваш сладкий перекус белком. 

  • ‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

—музи

—музи давно перестали быть вкусным дополнением к основному приему пищи и стали самосто€тельным блюдом. ≈сли делать их на основе соевого молока, добавл€ть орехи или арахисовую пасту, то они станут источником полезного белка. ¬ качестве основного ингредиента мы советуем использовать банан и при желании добавить немного шоколада.

’умус

»звестно, что нут, из которого делаетс€ хумус, очень богат белком. “аким образом он отлично подойдет в качестве быстрого и сытного перекуса. ’умус можно использовать как основу дл€ сэндвича, заменив им сливочное масло или майонез, а можно просто макать в него нарезанные овощи. » тот, и другой вариант получаетс€ неверо€тно вкусным. 

‘отографи€:  в стиле ,  Ц фото на InMyRoom.ru

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку