-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 6) -ѕринимаем_«а€вки- јв и_дЋ€_¬ас Fantasy_in_our_life MY_HIT Look_Digest WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 55256

„то нужно есть, если у вас высокое давление

ѕонедельник, 30 ќкт€бр€ 2017 г. 16:53 + в цитатник

Ќемногие из нас могут похвастатьс€ идеальным (120/80) давлением. »з-за лишнего веса, генетической предрасположенности, различных заболеваний типа сахарного диабета некоторые люди страдают от гипертонии — повышенного кров€ного давлени€.

Ёто коварное расстройство протекает едва заметно, однако именно оно колоссально увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, болезни почек и даже серьезного ухудшени€ зрени€.   счастью, мы всегда можем изменить ситуацию к лучшему, просто пересмотрев свои ежедневные привычки. —егодн€ мы решили рассказать вам о восьми простых способах снизить высокое давление, не прибега€ к лекарствам.

  • ‘отографи€:  в стиле , ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru

ќграничить потребление соли и сахара

» соль, и сахар оказывают неблагопри€тное воздействие на сердечное давление. ƒело в том, что соль способствует задержке излишков жидкости в организме, и нагрузка на сосуды увеличиваетс€ из-за увеличени€ объема крови.

—ахар, в свою очередь, поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкий подъем давлени€. ќграничив потребление соли и сахара вы не только поможете своему организму привести в норму давление, но и справитьс€ с лишним весом.

≈сть больше продуктов, богатых калием

 алий — антипод соли (натри€), он ослабл€ет действие соли, вывод€ ее излишки из организма, и помогает снизить давление в сосудах. ћы уже рассказывали о том, как важно соблюдать баланс натри€ и кали€, важнейших и незаменимых участников обменных процессов.

¬ список самых эффективных в снижении давлени€ продуктов попадают все продукты, богатые кальцием. »х об€зательно следует включить в рацион тем, кто боретс€ с гипертонией.

  • ‘отографи€:  в стиле , ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru

»збегать стрессовых ситуаций

¬р€д ли мы удивим вас, если скажем, что длительный стресс и высокие нагрузки — одни из самых неблагопри€тных факторов, вли€ющих не только на общее состо€ние здоровь€, самочувствие и настроение, но и на показатели артериального давлени€.

 огда мы беспокоимс€, к примеру, опаздыва€ на работу, или выступа€ перед большой аудиторией, наш организм включает защитные механизмы и вырабатывает гормоны стресса, попутно повыша€ обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. —тарайтесь не волноватьс€ и чаще расслабл€тьс€: здоровый сон, полноценный отдых, сауна или йога — все подобные способы расслаблени€ наверн€ка помогут вам чувствовать себ€ превосходно.

¬ести активный образ жизни

 аждый, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает любой физической активности или буквально "пригвожден" к рабочему креслу ежедневно с дев€ти до шести, больше всего рискует оказатьс€ в группе риска.

ѕомните, что простейший способ со временем добитьс€ снижени€ артериального давлени€ и укреплени€ сердечно-сосудистой системы — вести подвижный образ жизни и врем€ от времени тренироватьс€. ¬ыбирайте, кака€ физическа€ нагрузка вам по душе (плавание, бег, велосипед или даже проста€ ходьба), и удел€йте ей хот€ бы несколько часов в неделю.

  • ‘отографи€:  в стиле , ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru

¬ключать в рацион цельные продукты

Ётот пункт напр€мую св€зан с первым, где мы обсуждали вли€ние соли и сахара на артериальное давление. ƒело в том, что готова€, упакованна€ или каким-то иным образом переработанна€ пища содержит множество соли, сахара и углеводов, которые мы даже не замечаем.

—тарайтесь налегать на здоровые, натуральные и цельные продукты и не забывайте включать в рацион как можно больше пищи растительного происхождени€ (овощи, фрукты, травы и бобы).

Ѕольше протеина

—балансированное питание — ключ к здоровью всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы. »сследовани€ показали, что люди, съедающие свою норму белка в день, гораздо меньше подвержены риску развити€ гипертонии, чем те, кто по каким-то причинам полностью отказались от протеина.

¬егетарианцы должны обратить на этот пункт особое внимание и добирать свой белок из альтернативных источников (читайте наш обзор 10 основных источников белка, которые понрав€тс€ вегетарианцам).

  • ‘отографи€:  в стиле , ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru

—ократить потребление алкогол€ и кофеина

Ќи дл€ кого не секрет, что кофе и алкоголь вызывают повышение давлени€ и у здоровых людей. » если отказатьс€ от спиртных напитков полезно во всех отношени€х будет не только гипертоникам, то полностью исключить из рациона кофе строго необходимо только тем, кто знает свою чувствительность к этому напитку.

≈сли вам сложно представить себе утро без чашечки бодр€щего напитка, обратите внимание на наш список классных продуктов-заменителей кофе, которые станут достойной альтернативой поднимающему давление напитку.

ѕозвол€ть себе полакомитьс€ темным шоколадом

 огда вы наслаждаетесь темным шоколадом, в организме происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение в них давлени€. Ёти чудесные свойства любимого всеми лакомства обусловлены высоким содержанием в какао и темном шоколаде растительных соединений флавоноидов.

¬ общем, если вы искали еще один повод не отказывать себе в нескольких кусочках темного шоколада на десерт, этот пункт лишний раз должен убедить вас, что эту сладость можно и нужно любить.

‘отографи€:  в стиле , ќбзоры Ц фото на InMyRoom.ru

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



MANGIANA   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 ќкт€бр€ 2017 г. 17:11 (ссылка)
—пасибо за полезный пост !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку