-ћетки

азарт актЄры алкоголь биографи€ блюда вещи вкусно вред вредно выигрыш высказывани€ демотиваторы деньги дети дизайн досуг еда женщины животные жизнь забавно заблуждени€ здоровье знаменитости игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство истори€ казино картинки кино котоматрица коты кошки красота кулинари€ кухн€ лайфхаки люди масленица мифы мужчины м€со напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха поздравлени€ позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник праздники привычки приготовление приметы природа продукты просто психологи€ развлечение развлечени€ религи€ ретро рецепт рецепты росси€ русские русь сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны традиции факты фильм фильмы фото фразы цитаты человек юмор €зык

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в angreal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 56757



—пособы боротьс€ с зимней хандрой

„етверг, 02 январ€ 2020 г. 23:15 + в цитатник

“ебе все врем€ хочетс€ спать? „увствуешь себ€ разбитой и уставшей? Ќе можешь отказать себе в лишней шоколадке или гамбургере? ѕоздравл€ем, у теб€ зимн€€ хандра. »ли, говор€ научным €зыком, —ј– — сезонное аффективное расстройство. ∆енщины страдают им чаще мужчин (кто бы сомневалс€!). –ассказываем, что делать, чтобы избежать зимней меланхолии.

—пособы боротьс€ с зимней хандрой

ѕрогулки

—пособы боротьс€ с зимней хандрой

Ќе хочетс€ на улицу? ћы понимаем. Ќам самим не хочетс€, но надо. ѕрогулки могут оказатьс€ реальным средством от аффективного расстройства. ¬рачи рекомендуют совершать моцион хот€ бы час в день независимо от погоды. Ёто тебе кажетс€, что никакого эффекта от прогулки под серым небом не будет. Ќа самом деле солнечные лучи все равно проникают даже сквозь тучи. ≈сли же тебе совсем не хочетс€ бегать по морозу, предлагаем хот€ бы не зашторивать окна, впустив как можно больше солнечного света.

ћедитаци€

—пособы боротьс€ с зимней хандрой

—овсем недавно медитаци€ воспринималась как чужа€ непон€тна€ техника с непредсказуемым результатом. ѕочти как гомеопати€. —егодн€ же медитативна€ практика mindfulness (осознанность) стремительно набирает попул€рность. ”же доказано, что медитаци€ уменьшает симптомы депрессии, тревожности и стресса.  роме того, она замедл€ет старение мозга и усиливает способности к концентрации. „то немаловажно, медитаци€ не потребует от теб€ никаких вложений, а результат ты почувствуешь уже через несколько сеансов.

«веробой

—пособы боротьс€ с зимней хандрой

¬ ходе многочисленных клинических исследований зверобой доказал своЄ право находитьс€ в р€ду эффективных средств против депрессии, тревожности, хронической усталости и нарушени€ сна. —оединени€ в составе зверобо€ предотвращают обратное всасывание клетками головного мозга нейромедиатора, серотонина. ≈го еще называют «гормоном хорошего настроени€». ≈го компоненты, такие как гиперицин и гиперфорин, нормализуют работу центральной нервной системы. Ќо при этом гепирицин может привести к повреждению глаз при воздействии на них €ркого света, именно поэтому зверобой рекомендуетс€ примен€ть только в осенние и зимние мес€цы, когда солнца на улице мало. јптеки предлагают несколько препаратов на основе зверобо€, которые отпускаютс€ без рецепта. ѕри этом важно помнить, что любые средства альтернативной медицины требуют такой же осторожности, как и рецептурные препараты.

‘ототерапи€

—пособы боротьс€ с зимней хандрой

— тех пор, правда, он прошел длительный путь и стал доступнее и удобнее. —мысл процедуры заключалс€ в том, чтобы подвергнуть грустного пациента воздействию очень €ркого света в течение назначенного врачом времени. ”ченые доказали, что облучение полным спектром дневного света помогает от сезонных аффективных расстройств, несезонной депрессии и синдрома позднего засыпани€. ¬сего несколько лет назад фототерапию можно было испытать только в специальных клиниках, занимающихс€ аффективными расстройствами. Ќа сегодн€шний день лампы дл€ фототерапии можно приобрести в любом магазине бытовой техники или электронных товаров. ќбычно дл€ получени€ эффекта назначают получасовые сеансы несколько раз в день.

ѕсихотерапи€

—пособы боротьс€ с зимней хандрой

ƒа, она помогает далеко не только от сезонной хандры, но и в целом, когда кажетс€, что в твоей жизни что-то идет не так. ј главное преимущество психотерапии заключаетс€ в том, что только специалист поможет отличить, действительно ли у теб€ просто меланхоли€ или это что-то более серьезное. »ногда человек сам не в состо€нии оценить, насколько ему плохо, и принимает серьезные симптомы за обычную лень. √оворит себе: «¬озьми себ€ в руки, соберись!» ј это только ухудшает его состо€ние. ƒл€ таких случаев помощь психотерапевта просто незаменима. ћожет быть, ты даже полежишь на кушетке, как показывают в американских фильмах (говор€т, что нет).

јроматерапи€

—пособы боротьс€ с зимней хандрой

“очный ответ на вопрос, работает ли ароматерапи€ на самом деле, ученые пока дать не могут. Ќекоторые эксперты предполагают, что наши обон€тельные рецепторы каким-то образом взаимодействуют с теми част€ми нашего мозга (амигдала и гипокампус), которые отвечают за эмоции и воспоминани€. ¬ любом случае вр€д ли кто-то будет спорить, что запах розы скорее поднимет вам настроение, чем амбре вчерашних носков.   примеру, одни исследовани€ доказали, что масло лаванды пригодитс€ дл€ сн€ти€ напр€жени€. —ладкие запахи снижают тревожность. Ёфирные масла примен€ют в аромалампах, аромакулонах, ваннах и при массаже. Ќе принимайте масла внутрь и не наносите в чистом виде на кожу. јроматы бергамота, лаванды, лимона и апельсина будут вместе с вами боротьс€ против зимней хандры.

ѕриложени€

—пособы боротьс€ с зимней хандрой

—овременные технологии на страже вашего настроени€. ћногочисленные приложени€, такие как Calm или Pacifica, научат вас правильно медитировать. ¬олшебна€ музыка из приложени€ Brain. fm расслабит мозг, а SAMapp или MoodTool работают как трекеры настроений, чтобы вы могли непредвз€то взгл€нуть на колебани€ вашего настроени€ в течение дн€.

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку