-Метки

азарт актёры алкоголь биография блюда вещи вкусно вред вредно высказывания демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство история казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинария кухня лайфхаки люди мифы мужчины мясо напитки наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки пасха позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психология работа развлечение развлечения религия ретро рецепт рецепты рождество россия русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы фрукты человек юмор язык

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в angreal

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 7) -Принимаем_Заявки- АвКи_дЛя_Вас Fantasy_in_our_life MY_HIT Look_Digest WiseAdvice kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 57186


7 полезных упражнений для Вашей шеи

Пятница, 15 Мая 2020 г. 22:08 + в цитатник

Технический прогресс подарил человечеству много хорошего, но благодаря ему мы еще и ведем малоподвижный образ жизни, много работаем, скрючившись перед монитором, долго сидим в неудобных позах, уткнувшись в свой телефон. После дня, проведенного за компьютером, мышцы шеи буквально сводит от перенапряжения. Хорошая новость в том, что подарить им облегчение можно быстро и легко, и даже поход к массажисту не обязателен.

Мы рекомендуем всем, для кого боль в мышцах шеи и верхней части спины стала настоящей проблемой, сделать этот комплекс упражнений. Они простые и приятные, но очень действенные. А в конце статьи вас ждет небольшой бонус — несколько советов по борьбе с усталостью в мышцах шеи.

Медленно поднимаем и опускаем плечи

 

7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

Сядьте на стул. Держите спину прямо и смотрите перед собой. Теперь очень медленно и аккуратно поднимите плечи и на несколько секунд задержитесь в этом положении. Затем так же медленно вернитесь к исходной позиции. Сделайте 5–10 повторов, а при желании выполните еще и модифицированную версию этого упражнения — поднимайте и опускайте плечи поочередно.

Поднимаем и опускаем согнутые в локтях руки

 

7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

 

Все так же ровно сидя на стуле, выпрямите руки перед собой. Теперь разведите их в стороны, одновременно сгибая в локтях под прямым углом. Ненадолго задержитесь в этом положении. Обязательно следите за тем, чтобы все время удерживать руки параллельно полу. Теперь поднимите большие пальцы вверх и постарайтесь, медленно поднимая руки, указать назад. Задержитесь в этом положении ненадолго.

Повторите это упражнение не менее 5 раз.

Сводим лопатки

 

7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

Встаньте ровно и поднимите руки так, как показано на картинке. Теперь медленно сведите лопатки. Старайтесь сконцентрироваться и прочувствовать движение мышц. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом вернитесь к исходной позиции. Сделайте 5 повторений.

Во время выполнения упражнения важно соблюдать правильную технику. Следите за тем, чтобы, когда вы сводите лопатки, ваша голова не начала выдвигаться вперед. Все время удерживайте ее на одной линии с телом.

Тянемся назад

 

7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

Соедините вытянутые руки за спиной и запрокиньте голову назад. Теперь сведите лопатки и отведите руки так далеко, как только сможете. Сделайте вдох, а когда будете возвращаться в исходное положение — выдох.

Повторите все с самого начала 5–7 раз.

Наклоняемся к груди, держа руки за головой

 

7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

 

Положите ладони на затылок и сцепите пальцы в замок. Теперь медленно наклоняйте голову и задержитесь в этом положении 20 секунд. Сконцентрируйтесь на ощущении того, как мышцы шеи растягиваются, и начните легко надавливать на затылок. С каждой секундой старайтесь опустить голову ниже.

Обратите внимание, это упражнение не подходит людям с гипермобильностью шейного отдела позвоночника.

Опираемся о стену

 

7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее руками. Наклонитесь вперед и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Важно, чтобы ваша спина все время оставалась прямой, а голова находилась с ней на одной линии. После постарайтесь прогнуть спину. Так нужно простоять еще 15–20 секунд.

А теперь просто лягте на пол и расслабьтесь

 

7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

Сверните полотенце (или даже два) таким образом, чтобы у вас получился валик. Края с обеих сторон можно скрепить скотчем. Теперь лягте на пол так, чтобы полотенце оказалось у вас под лопатками. Ноги согните в коленях, прямые руки разведите в стороны, положите на пол ладонями вверх. Главное, чтобы вам было удобно. А теперь расслабьтесь. Дышите глубоко, в этом положении нужно провести не менее 1,5–2 минут.

Теперь расположите руки выше в форме буквы Y. Сделайте глубокий вдох и выдох, почувствуйте, как расслабляются мышцы спины и шеи. В этом положении нужно провести еще минуту. После поднимаем руки выше за голову. Локти прямые, чуть приподняты над полом. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, релаксация — самое главное в этом упражнении. Полежите так еще минуту.

 

Теперь можете аккуратно и без резких движений вставать: тренировка закончена. Если во время нее у вас возникли боль и дискомфорт, следует без отлагательства обратиться к специалисту.

Бонус: Как еще можно бороться с болью в мышцах шеи?

 

7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

Специалисты из Гарвардской медицинской школы рекомендуют не игнорировать неприятные ощущения, возникающие в мышцах шеи. Важно обратить внимание на причины, которые их вызывают, и постараться предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, о которых может сигнализировать боль. Для этого нужно:

не находиться в одном положении слишком долго и стараться больше двигаться в течение дня; правильно расположить монитор компьютера — он должен находиться на уровне ваших глаз; не спите на слишком высоких подушках, потому что это не дает вашей шее занимать правильное положение в течение ночи.

А вы попробовали сделать пару упражнений, когда читали эту статью? Как сейчас себя чувствуете?

Метки:  

Процитировано 1 раз

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку