-Метки

азарт актёры алкоголь биография блюда вещи вкусно вред вредно высказывания демотиваторы деньги дети дизайн достопримечательности досуг еда женщины животные жизнь забавно здоровье знаменитости значение игра игровые автоматы идеи интересно интересные факты искусство история казино картинки кино котоматрица коты кошки красота креатив кулинария кухня лайфхаки люди мифы мужчины мясо напитки напиток наука необычно неожиданно новый год обман обычаи овощи ошибки позитив познавательное полезно полезное польза правда праздник привычки приготовление приметы природа продукты просто психология работа развлечение развлечения религия ретро рецепт рецепты россия русские секс сладости слова смешно советы ссср ставки странно страны съемки традиции факты фильм фильмы фото фразы фрукты цитаты человек юмор язык

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в angreal

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 7) -Принимаем_Заявки- АвКи_дЛя_Вас Fantasy_in_our_life MY_HIT Look_Digest WiseAdvice kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 57164


Вещи, которые не нужно делать перед сном

Среда, 06 Апреля 2016 г. 11:20 + в цитатник
Даже если вы имеете лишь отдаленное представление о правильном распорядке дня, у вас наверняка есть догадки, что отход ко сну в нужное время — это лишь маленькая часть от огромного алгоритма идеального ночного отдыха. Но организовать свой вечер так, чтобы не ложиться, а буквально растворяться в кровати — это целая наука, в которой профессорами становятся только самые дисциплинированные. Мы, конечно, не можем заставить вас забираться под одеяло ровно в 10 часов вечера, но предостеречь от некоторых несовместимых с засыпанием действий — вполне. Вот лишь 7 наиболее распространенных ошибок тех, кто все никак не может выспаться.
 
 

Использование цифровой техники

 
 
Каждое новое исследование недоверчивых скептиков подтверждает одну единственную истину — белый свет экранов наших гаджетов плохо влияет на выработку гормона мелатонина, ответственного за успокоение и нормальный отход ко сну. Так что стоит взять пример с тех, кто предпочитает перед сном полистать старую добрую печатную книгу, чем новостную ленту в ЖЖ.



Прием снотворного без диагностированной бессонницы

Волшебная таблетка перед сном — это не выход для тех, кто просто хочет поскорее заснуть, не имея при этом ярко выраженных симптомов бессонницы. Кроме того, что ряд побочных эффектов — от болей в мышцах до потери памяти — не заставят себя долго ждать, так еще вы рискуете всерьез подсесть на препараты, только усугубив проблему.



Алкогольные напитки


Не обольщайтесь, если после пары бокалов вина вас постоянно клонит в сон — этот приятный эффект может обернуться против вас, когда вы решите применить его, например, во второй половине ночи. Повышенное беспокойство и подавление движений глазных яблок в период быстрого сна после алкоголя напрямую отразятся на скорости засыпания и памяти с концентрацией внимания.



Работа в спальне или кровати

Подсознательные ассоциации территории, традиционно предназначенной для интима и сна, с чем-то другим, например, с работой или едой, совершенно точно не пойдут на пользу засыпанию. Отделите эту часть вашей жизни от всех остальных, и тогда сконцентрироваться на ней будет намного проще.



Кофе после 5 часов вечера


Согласно одному исследованию, даже 400 мг кофеина, выпитого за 6 часов до сна с 600-миллилитровой порцией Starbucks, достаточно для возникновения проблем. В среднем такие кофеманы спят на час меньше, чем те, кто кофе не пьет вовсе или не допускает его появления в своем меню ближе к вечеру.

 


Жирная пища

От практически любой еды за час до сна страдает как его качество, так и количество, особенно в случае с представительницами прекрасного пола. Пища же с высоким содержанием жиров вдобавок снижает время, проводимое организмом в фазе быстрого сна, а это мы уже знаем, чем чревато. Если не поесть просто невозможно, то рекомендуем остановить свой выбор на цельнозерновых и белковых продуктах.



Физическая активность

Найти время для тренировки в плотном графике порой можно только в вечернее или даже ночное время, но тогда следует быть готовым к тому, что и сон наступит на час-другой позже обычного. Повышение температуры тела во время нагрузок совершенно точно отдалит отход в мир грез, так что лучше заменить ночной спортзал медитативной йогой или растяжкой, которые помогут расслабиться с пользой для тела.
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку